Los pull ups son ejercicios extremadamente desafiantes. Mientras cuelgas en la barra, debes utilizar los músculos de la parte superior de tu cuerpo para llevar tu cuerpo a la barra. Luego, baja lentamente tu cuerpo hacia abajo. Sin embargo, cuando se domina, los pull ups pueden producir excelentes resultados. Tonifican tus brazos y te dan la forma de V en tu espalda que desarrollan los nadadores. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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Latissimus Dorsi
La acción principal involucrada durante un tirón es la aducción del hombro, moviendo el hueso del brazo superior dentro del cuerpo. El músculo principalmente responsable de esta acción es el dorsal ancho. El dorsal ancho tiene forma de triángulo. La base del triángulo representa el origen del músculo, junto a su columna media e inferior. La parte superior del triángulo representa la inserción del dorsal ancho, que se extiende hasta el hueso de la parte superior del brazo. Durante un estiramiento, el dorsal ancho tira del hueso del brazo superior y lo adhiere al cuerpo. Como resultado, su cuerpo se eleva a la barra.
Teres Major, Infraspinatus y Teres Minor
El infraespinoso se extiende por toda la parte posterior del omóplato y se extiende hasta el hueso de la parte superior del brazo. Debajo del infraespinoso está el redondo menor, y debajo del redondo menor está el redondo principal. Tanto el redondo menor como el redondo mayor comienzan en el omóplato y se extienden hasta el hueso del brazo superior. Juntos, estos tres músculos ayudan al dorsal ancho en la aducción de los hombros durante el estiramiento. Esta es la acción que mueve el hueso de la parte superior de su brazo hacia su cuerpo, levantando su cuerpo hasta la barra.
Pectoralis Major y Coracobrachialis
Imagine un ventilador de mano japonés girando 90 grados. La parte superior del ventilador representa el origen del pectoral mayor, que abarca la longitud del esternón. La parte inferior del ventilador representa la inserción del pectoral mayor, que se extiende hasta el hueso del brazo superior. El coracobraquial comienza en la parte frontal de la articulación del hombro y se extiende hasta el hueso del brazo superior. Conjuntamente, estos dos músculos ayudan al dorsal ancho en la aducción del hombro durante el estiramiento hacia arriba. Esta acción mueve el hueso de la parte superior del brazo y levanta el cuerpo hasta la barra.
Cabeza larga del tríceps
El músculo tríceps está formado por tres cabezas: lateral, larga y medial. Los tres enderezan el brazo en el codo, porque todos se extienden hacia abajo por el hueso del brazo superior y dentro de la articulación del codo. Sin embargo, la cabeza larga es la única cabeza del tríceps que comienza en el omóplato. Por lo tanto, realiza una acción adicional que las cabezas lateral y medial no hacen: aducción del hombro. En consecuencia, la cabeza larga del tríceps contribuye al movimiento del hueso del brazo superior en el cuerpo, así como a levantar el cuerpo hasta la barra durante el estiramiento.
