Entrenamientos de culturismo generalmente incluyen entrenamiento de resistencia y cardio diseñado para aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal para una apariencia más muscular y una mejor salud. El entrenamiento de resistencia con pesas, peso corporal y gravedad, genera una sobrecarga en grupos musculares específicos, lo que resulta en una mayor fuerza y tamaño de la fibra muscular. Cuando se combina con disminuciones en la grasa corporal, la definición muscular mejora. Los entrenamientos de culturismo a menudo se agrupan según el grupo muscular al que se apunta. Los músculos más grandes son asistidos por músculos más pequeños con cada ejercicio.
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Cofre, hombro y tríceps
Los músculos de su pecho, hombro y tríceps son sus músculos de empuje. Trabajan juntos, ejerciendo fuerza para alejar la resistencia de su cuerpo. Su pecho, el grupo pectoral y los hombros, el grupo deltoides, son músculos más grandes que son asistidos por su tríceps, ubicado en la parte posterior de su brazo. Los ejercicios de presión en el pecho y press de hombros, realizados con pesas o pesas, son ejercicios compuestos, que implican movimientos desde el hombro y las articulaciones de los codos. En ambos ejercicios, el pecho y los hombros trabajan para mover la articulación del hombro, mientras que los tríceps se contraen para mover el codo.
Espalda y bíceps
Tus músculos de la espalda y bíceps son tus músculos de tracción. Trabajan juntos, ejerciendo fuerza para atraer la resistencia hacia su cuerpo. Su espalda, que consiste en su dorsal ancho y sus músculos romboides, son músculos más grandes asistidos por su bíceps, ubicado en la parte delantera de su brazo. Los ejercicios de extracción y remo, realizados con poleas de cable, pesas o mancuernas, son movimientos compuestos que implican movimientos desde el hombro y las articulaciones de los codos. Su espalda trabaja para mover los hombros, mientras que su bíceps se contrae para mover el codo.
Core Muscles
Tus músculos centrales, tus músculos abdominales, de la espalda baja y de la cadera, trabajan para estabilizar y movilizar tu columna vertebral y tus caderas. Los músculos abdominales y los flexores de la cadera se contraen para flexionar, o doblar el torso hacia adelante. Tus músculos de la espalda baja se contraen para extender o doblar tu cuerpo hacia atrás. Tus oblicuos, o los músculos abdominales laterales, trabajan para girar o doblar lateralmente el torso. Estos músculos están involucrados en todos los ejercicios, trabajando para mover el torso o mantener el torso inmóvil mientras mueve las extremidades. Mejorar la fuerza del núcleo ayuda a mejorar la postura y la alineación a la vez que reduce el riesgo de lesiones.
Tendones de la corva, glúteos y terneros
Sus isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, ubicados en la parte posterior de las piernas, trabajan juntos para mover las articulaciones de la cadera y la rodilla. Sus isquiotibiales consisten en sus músculos bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Trabajan para flexionar o doblar la articulación de la rodilla.Son asistidos por su grupo de glúteos o glúteos y su gastrocnemio o músculo de la pantorrilla. Juntos, también extienden tu cadera y te ayudan a pararte. Tus pantorrillas trabajan solos para apuntar tu dedo del pie y levantarte los talones. Al correr o caminar, trabajan después de que extiendes la pierna para llevar la pierna hacia tu cuerpo.
