El cuerpo humano se compone de varios sistemas, incluidos el sistema esquelético, el sistema digestivo y el sistema muscular. Si bien cada sistema corporal funciona en conjunto, cada sistema requiere nutrientes específicos para el funcionamiento adecuado. El sistema muscular, por ejemplo, utiliza macronutrientes como vitaminas y minerales para los procesos generales y la función muscular, mientras que los micronutrientes como los carbohidratos y las proteínas proporcionan una fuente de energía esencial junto con los componentes básicos para el crecimiento y el desarrollo.
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Electrolitos
Los electrolitos reciben exposición de los atletas y la función que desempeñan en mantener un equilibrio hídrico adecuado y al mismo tiempo apoyar las contracciones musculares normales. Los electrolitos son iones cargados cuando se mezclan con agua e incluyen sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro. Durante las actividades físicas, como correr, los electrolitos, especialmente el sodio y el potasio, se pierden a través del sudor. Cuando los niveles de electrolitos caen, los músculos pueden disminuir el rendimiento o dejar de funcionar por completo dando como resultado un calambre. Los electrolitos se pueden reemplazar comiendo alimentos con estos minerales o bebiendo bebidas deportivas mejoradas con electrolitos.
Energía
El sistema muscular utiliza diferentes fuentes de energía dependiendo de la intensidad y la duración de la actividad. El glucógeno muscular, sin embargo, es la fuente de energía más importante utilizada por el sistema muscular. El glucógeno se puede almacenar en los músculos consumiendo alimentos ricos en carbohidratos como granos integrales, frutas y verduras. Después de los eventos deportivos o el ejercicio, el reemplazo de las reservas de glucógeno es esencial para la recuperación. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, consumir leche con chocolate en 30 a 60 minutos de ejercicio puede aumentar el contenido de glucógeno muscular.
Desarrollo
La proteína consiste en aminoácidos individuales que proporcionan los bloques de construcción para el tejido muscular. Como resultado, el sistema muscular usa los aminoácidos y la proteína para desarrollar, reparar y desarrollar nuevo tejido muscular. El consumo de las cantidades adecuadas de proteínas en función de sus necesidades dietéticas, tamaño corporal, objetivos de estado físico, edad y sexo es esencial para el crecimiento y desarrollo muscular adecuado. Debe consumir de 1 a 1. 5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 77 kilogramos, debe consumir entre 77 y 115 gramos de proteína al día.
Función general
Los macronutrientes adicionales desempeñan un papel importante en el mantenimiento de las funciones regulares de los músculos y el cuerpo. Estos macronutrientes generalmente se pueden recibir al consumir un plan de nutrición equilibrado. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda consumir una dieta basada en plantas que consta de frutas y verduras frescas, grasas saludables, granos integrales y carnes magras.Si estos alimentos no se pueden consumir debido a las alergias a los alimentos u otras complicaciones dietéticas, tomar una multivitamina diaria puede proporcionar los nutrientes adicionales que necesita el sistema muscular.
