Tal vez hayas notado que los velocistas corren con las rodillas más altas que los corredores de distancia, lo que les permite alcanzar la máxima potencia durante una distancia corta. Sin embargo, para distancias más largas, este estilo de rodilla alta puede desperdiciar energía. A menos que esté corriendo, no necesita preocuparse por la altura de la rodilla para la velocidad. Para correr más rápido, no te centres tanto en la altura de tus rodillas como en la potencia de tu empuje y la longitud de tu zancada.
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Forma correcta de correr
En lugar de enfocarse en la altura de la rodilla para obtener velocidad, concéntrese en una buena forma de correr para conservar energía y aumentar la velocidad. Cuando corres, tu pie debe aterrizar directamente debajo de tu cuerpo. Si su pie se extiende demasiado por delante de su cuerpo, su paso es demasiado largo y puede hacer que disminuya la velocidad. Si su zancada es demasiado corta, perderá energía con pasos de pie adicionales que podrían usarse para la velocidad.
Entrenamiento por intervalos para correr más rápido
Para correr más rápido, debes practicar correr más rápido. La mejor forma de practicar es con el entrenamiento por intervalos. Después de calentar con un trote lento durante 10 minutos o más, realice un esfuerzo de alta intensidad de dos a cinco minutos. Camine o trote lentamente durante el mismo período de tiempo que corrió. Repita este intervalo de recuperación de velocidad hasta seis veces.
Corre más rápido con Hill Training
Correr colinas aumenta la fuerza de tus piernas y tus pulmones. La primera vez que intente ejecutar colinas, elija una colina que tarde entre 30 y 60 segundos en escalar. Tenga cuidado de no cargar la colina; no querrás quedarte sin energía cuando llegues a la cima. A medida que las colinas se vuelven más fáciles, agregue pendientes más pronunciadas y más largas a sus carreras.
Ejercicios de rodilla alta
También puede incorporar ejercicios de rodilla alta en su rutina de entrenamiento para ayudarlo a aumentar su velocidad. Corre en el lugar durante 30 segundos a un minuto, levantando las rodillas lo más alto que puedas. Alternativamente, corre sobre las puntas de tus pies mientras levantas tus rodillas tan alto como puedas. Concéntrese en pasos cortos y rápidos. Pruebe esto por unos 50 metros, que es la mitad de una recta en una pista.
