La idea de comer para dos se ha sometido muchos cambios en los últimos años a medida que los investigadores médicos se han vuelto más conscientes de cómo los alimentos afectan a los bebés por nacer. Diferentes vitaminas y minerales son importantes en diferentes momentos del embarazo, cambiando junto con la ingesta calórica recomendada. Si bien la alimentación saludable es fundamental durante todas las etapas del embarazo, la importancia de la nutrición varía a lo largo de cada trimestre.
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El primer trimestre
Las mujeres pueden pasar varias semanas de su primer trimestre sin saber que están embarazadas. Durante este tiempo, a menudo hay poco aumento de peso, y pocas mujeres aparecen embarazadas. Si bien puede ser tentador ignorar este trimestre como menos importante desde el punto de vista nutricional que los otros dos, hay cambios importantes en el desarrollo tanto en el cuerpo de la mujer como en el del bebé por nacer. Las futuras mamás no necesitan muchas calorías extras tan temprano, pero lo que necesitan es un montón de hierro y ácido fólico. El hierro es importante para prevenir la anemia ya que el suministro de sangre aumenta para ayudar al bebé en desarrollo. Además, el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos informa que las mujeres necesitan al menos 400 mg de ácido fólico diariamente durante el primer trimestre para prevenir defectos del tubo neural.
El segundo trimestre
Durante el segundo trimestre, las mujeres comienzan a verse embarazadas ya que sus bebés aún no nacidos continúan creciendo a un ritmo rápido. La American Pregnancy Association informa que las mujeres embarazadas en el segundo trimestre requieren incluso más calorías adicionales por día, alrededor de 300 más que su ingesta habitual. Las proteínas se vuelven más importantes durante este tiempo y otros nutrientes como el hierro y el calcio siguen siendo importantes para el desarrollo del bebé.
Tercer trimestre
Durante el tercer y último trimestre del embarazo, las mujeres continúan aumentando de peso constantemente hasta el día del nacimiento. Todavía requieren alrededor de 300 calorías adicionales por día, según la American Pregnancy Association. Sin embargo, ACOG informa que algunas mujeres incluso pueden requerir un poco más de esto, ya que 300 calorías por día es un promedio para la duración del embarazo. La proteína sigue siendo muy importante para el desarrollo del bebé, al igual que otros nutrientes como las principales vitaminas, hierro, calcio y ácido fólico.
¿Cuál es el más importante?
La respuesta corta es todas. Sin embargo, la respuesta real no es tan simple. Durante el primer trimestre, comer bien puede inhibirse por varias razones. Primero, algunas mujeres pueden pasar semanas o incluso meses sin saber que están embarazadas, lo que significa que pueden perder nutrientes esenciales al principio del desarrollo de su bebé. Además, las náuseas y la fatiga son comunes en los primeros meses del embarazo, lo que puede hacer que comer bien sea un desafío para la futura madre que tiene más buenas intenciones.Afortunadamente, tomar vitaminas prenatales puede ayudar a compensar lo que se pierde en la dieta en esta etapa del embarazo. Sin embargo, a medida que el embarazo avanza durante los trimestres, las calorías de los alimentos se vuelven casi tan importantes como los nutrientes que contienen. Si bien las vitaminas pueden compensar las limitaciones de la dieta durante el embarazo temprano, comer bien durante los últimos dos trimestres es crucial para la salud de la madre y el bebé.
