Numerosas vitaminas son esenciales para producir un brillo saludable y una apariencia juvenil en la piel. Los nutrientes más esenciales incluyen las vitaminas A, C, E y las vitaminas del complejo B. ¿Cuál de estos es el más importante para que agregue a su lista de suplementos? Realmente depende de tu dieta y de los problemas que puedas tener con tu piel.
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Vitamina A
La vitamina A puede ayudar con muchos problemas de la piel. Puede ayudar a suavizar la piel áspera, reducir la aparición de arrugas y ayudar con los problemas de acné. Especialmente poderosa es una forma ácida de vitamina A llamada retinol. Una forma menos potente está disponible sin receta, pero para las formas más poderosas de retinol, necesita una receta de un dermatólogo. Retinol está disponible en forma tópica y oral y no debe ser usado por mujeres embarazadas o mujeres que planean quedar embarazadas. Puede producir efectos secundarios graves, como la sensibilidad a la luz. El límite superior tolerable de vitamina A para adultos es de 10, 000 unidades internacionales o IU.
Vitaminas C y E
Las vitaminas C y E funcionan juntas, y es por eso que rara vez se prescriben solas. Cuando estas dos vitaminas se combinan, ayudan a reducir los efectos dañinos del sol dos veces más eficazmente que cuando se administran solos. El estudio fue publicado en la edición de junio de 2003 del "Journal of the American Academy of dermatology". Ambas vitaminas E y C confieren protección antioxidante al colágeno cuando se aplican tópicamente. Estas vitaminas pueden tomarse por vía oral o tópica, pero tenga en cuenta que puede tomar meses para ver los efectos de las cremas tópicas en la piel. La dosis diaria máxima de vitamina C es de 2, 000 mg y para la vitamina E, es de 1, 000 mg.
Complejo de vitamina B
Las vitaminas del complejo B incluyen B1, B2, B3, B5, B6 y B12. B1 mejora la circulación sanguínea y le da a tu piel un brillo saludable. La deficiencia de B1 puede causar depresión e irritabilidad. B2 es necesario en el crecimiento celular normal. La deficiencia de B2 puede causar que las comisuras de los labios se rompan. B3 le da oxígeno a la piel. B5 reduce los niveles de colesterol y ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. B6 hace que la piel parezca menos hinchada, y B12 ayuda a mantener saludables los glóbulos rojos y, por lo tanto, un color de piel saludable.
¿Cuál es el mejor?
Todas estas vitaminas son esenciales, pero es posible que solo necesite una o dos de ellas para ver cualquier mejora en su piel. Si su principal problema es el acné o las arrugas, es posible que el retinol sea más útil para usted. Si observa mucho daño solar en su piel, las vitaminas C y E pueden ser de gran ayuda. Si su piel y labios parecen secos, es posible que desee recurrir a la vitamina B para obtener ayuda.
