La idea de hacer ejercicio en una plataforma vibratoria puede hacer que te imagines las películas en blanco y negro de partes medianas de participantes estacionarios. Aunque es cierto en los últimos años, las nuevas máquinas de vibración de cuerpo entero ofrecen un tipo diferente de ejercicio. Sí, puede quedarse quieto y recibir algunos beneficios, pero cuando realiza sus ejercicios calisténicos en la plataforma, aumenta su desafío de entrenamiento.
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Giro y grito
La máquina de vibración es aproximadamente del tamaño de un escalador. Tiene una plataforma grande para pararse, sentarse o tumbarse y tiene asas a la altura de la cintura. Los mangos están conectados a una consola que te permite cambiar la velocidad y la intensidad de las vibraciones. La premisa detrás de la técnica de vibración es que las vibraciones se envían desde la máquina a su cuerpo. Tus músculos se contraen y se relajan en respuesta a las vibraciones, que fortalecen las fibras musculares.
Open Arms
Una máquina de vibración se usa para fortalecer la parte superior de su cuerpo. Ejercicios tales como flexiones, tablones, salsas y rizos de brazo isométricos se pueden realizar en la plataforma. Por ejemplo, coloque sus manos en la plataforma y sus pies en el suelo para realizar flexiones. Coloque sus manos debajo de sus hombros y estire sus piernas. Inhale, doble los codos y baje el torso hasta que casi toque la plataforma. Exhale, enderece los codos y regrese a la posición inicial. Para un curl de brazo, párese en la plataforma con los pies separados, las caderas separadas y las rodillas ligeramente dobladas. Mira las asas y agárralos con las palmas hacia arriba con un agarre relajado; uno que no convierte tus nudillos en blancos. Aprieta tu estómago para apoyar tu postura. Doble ligeramente los codos y contraiga los bíceps mientras mantiene una contracción isométrica, también conocida como estática. Respire normalmente mientras realiza cada ejercicio durante un minuto.
The Hokey-Pokey
Puedes sentir que estás bailando el Hokey-Pokey cuando pones tu pie izquierdo y lo sacudes. Sin embargo, este es un buen ejercicio de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Coloque su pie izquierdo sobre la plataforma y doble la rodilla izquierda. Su pie derecho se coloca en el piso aproximadamente a 2 pies detrás de su pie izquierdo. Mantenga la posición de lunge por un minuto mientras la máquina vibra, luego cambie las posiciones de los pies. Otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puede hacer son sentadillas, sentadillas con una pierna, levantamientos de talones y levantamientos de los dedos de los pies.
Danza del vientre
Una máquina de vibración es útil para fortalecer su núcleo. Aumenta el desafío de tus abdominales acostándote en la plataforma y realizándolos. O bien, acuéstese boca arriba en el suelo con los pies en la plataforma y realice un puente levantando las caderas para fortalecer la zona lumbar.Puede realizar una tabla colocando sus manos o sus pies sobre la plataforma y manteniendo una posición de flexión hacia arriba. Simplemente sentarse con las piernas cruzadas en la plataforma con la espalda recta desafía tus músculos centrales.
