Si finalmente se ha comprometido con una rutina de ejercicio saludable, es posible que se sienta frustrado cuando las libras no desaparezcan inmediatamente. La pérdida de peso puede llevar tiempo, y la mayoría de las personas pierde solo una libra o dos por semana, incluso con una dieta estricta y mucho ejercicio. Pero si has estado ejercitándote durante varias semanas, piensas que estás quemándote pero aún no ves ningún cambio, podría haber algo más que culpar por el estancamiento.
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Rutina de aptitud incorrecta
Es tentador apuntar solo a las áreas de su cuerpo donde desea perder peso, haciendo abdominales o embestidas. Pero el ejercicio aeróbico quema más calorías y grasas, y dará como resultado una pérdida de peso más rápida. Incluso si quema un poco de grasa haciendo calistenia o levantamiento de pesas, sus resultados serán lentos. En cambio, estos ejercicios son más efectivos para construir músculo.
Músculo pesado de construcción
El músculo es más denso que la grasa, lo que significa un pequeño aumento en el músculo y una pequeña pérdida de grasa en realidad podría hacer que subas de peso. Si bien la báscula es una buena guía para cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico, también debe considerar su salud y desarrollo físico. Si te estás volviendo más fuerte y más tonificado, es posible que no necesites perder peso.
Sin calorías de corte
No importa la cantidad de grasa que quemes, si tu dieta tiene muchas calorías, podrás deshacer tu esfuerzo. Tienes que arrojar 3, 500 calorías por cada libra de grasa que quieras perder, y perder peso solo con el ejercicio es un desafío. Una persona de 125 libras, por ejemplo, tendría que pasar más de ocho horas a la semana montando en bicicleta estacionaria para perder una libra por semana, según Harvard Health Publications. La eliminación de solo 100 a 200 calorías al día puede aumentar en gran medida su tasa de pérdida de peso.
Condiciones de salud
Si está haciendo todo bien, reduciendo calorías y haciendo ejercicio aeróbico regularmente, pero sin perder peso, es hora de hablar con su médico. Los trastornos del sistema endocrino como el hipotiroidismo y el síndrome de Cushing pueden ralentizar su metabolismo y hacer que su cuerpo se aferre obstinadamente al peso. Es posible que necesite medicamentos, o su médico puede recomendar un régimen de ejercicio más intenso.
