Si deja caer números en la escala, pero no la cinta métrica, no se desespere. Finalmente, también perderá pulgadas, pero la velocidad a la que los pierde y dónde puede depender de sus genes, ya sea que haga ejercicio y qué ejercicios haga. Las pulgadas, e incluso las libras, no son la única medida de mejora. La resistencia cardiorrespiratoria y el porcentaje de grasa corporal son mejores medidas de la verdadera condición física.
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Distribución de grasa
Cuando pierdes grasa, la pierdes por todo el cuerpo, pero cuando haces un seguimiento de las mejoras, puedes medir solo la cintura y las caderas. La cintura es un área donde la grasa tiende a acumularse en los hombres y en algunas mujeres posmenopáusicas, mientras que las mujeres premenopáusicas a menudo acumulan grasa en las caderas y los muslos. Si está siguiendo un programa de pérdida de peso seguro de no más de 1 a 2 libras por semana, la pequeña pérdida de grasa asignada a esas áreas no será tan notable al principio como otras áreas con menos acumulación de grasa. Lo primero que notará es que sus anillos comienzan a resbalar porque sus dedos llevan considerablemente menos grasa que otras partes de su cuerpo. Tus caderas y muslos serán los últimos en mostrar mejoras notables.
Corte de calorías por sí solo
Si bien puede parecer contradictorio, hacer dieta sin ejercicio puede hacer que pierda pulgadas más rápido, pero no es la mejor manera. Esto se debe a que reducir las calorías sin tener que realizar ejercicios cardiovasculares y de resistencia a la quema de grasa puede llevar a que el 25 por ciento de tu pérdida de peso provenga de los músculos. Mientras que el músculo es más denso que la grasa, lo que significa que una libra de músculo ocupa menos espacio en el cuerpo que una libra de grasa, aún ocupa algo de espacio. Si sus células grasas se reducen y el área no está llena de músculo magro, es más probable que pierda pulgadas en la cinta métrica. Sin embargo, su proporción de tejido graso a magro podría ser peor que antes de su pérdida de peso, es más probable que sufra de flacidez en la piel y tendrá menos resistencia.
Tipo de ejercicio y forma
El trabajo ab y central es esencial para una buena postura, la salud de la espalda y la capacidad de participar en otro ejercicio, como cardio de quema de grasa y entrenamiento de resistencia para otras partes de tu cuerpo. Pero hacer abdominales y giros sin utilizar la técnica adecuada fortalecerá su recto abdominal, pero no su abdomen profundo. Este músculo más profundo es lo que atrae a su área ab. Para apuntar al abdomen transverso, exhale y tire de su ombligo hacia la columna vertebral durante la parte de levantamiento de su ejercicio. Además, algunas mujeres encuentran que las flexiones y caídas laterales para fortalecer sus oblicuos en realidad agregan circunferencia. En ese caso, los ejercicios que involucran la rotación de la parte superior del torso pueden ser más efectivos.
Diet Foods
Las calorías no son el único problema de ingesta para controlar. Los cambios en la dieta que realice para perder libras en la báscula podrían agregarle centímetros a su circunferencia debido a la hinchazón que afecta su cintura. Joy Bauer, RD, escribiendo en "Día de la Mujer" dice que los sustitutos del azúcar pueden causar gases, al igual que la goma de mascar para calmar el apetito. Incluso los alimentos saludables como el brócoli, las lentejas y los granos integrales pueden agravar el problema, mientras que los carbohidratos pueden hacer que retenga agua. Bauer sugiere reducir la cantidad de carbohidratos agregando algo de proteína a los platos de pasta y cocinar las verduras ofensivas en lugar de comerlas crudas. Puede reemplazar las bebidas sin azúcar con té de jengibre, menta o hinojo que tienden a reducir la hinchazón.
