Dado que comer menos calorías es una forma de perder peso, puede creer que verá los resultados más rápido al reducir drásticamente la ingesta de alimentos. Al principio, incluso puede ser recompensado con los resultados rápidos que busca. A largo plazo, sin embargo, apenas comer es una estrategia de dieta ineficaz y es una forma segura de aumentar el riesgo de problemas de salud graves.
Video del día
Modo de conservación
Apenas comer no ayuda con la pérdida de peso a largo plazo porque la restricción severa de calorías envía al cuerpo a la conservación o al modo de "supervivencia". Su cuerpo se aferra a la grasa cuando no tiene suficientes calorías para apoyar el funcionamiento normal, según el sitio web del Hospital General del Condado de Waldo. No comer suficientes calorías todos los días también hace que pierda tejido muscular. Esta pérdida de peso muscular puede hacer que piense que su dieta está "funcionando", pero la pérdida de tejido muscular ralentiza su metabolismo, lo que pronto retrasará su capacidad para perder peso.
Otros riesgos
Las dietas de ayuno conducen a otros problemas graves de salud de los que debe tener conocimiento. Puede desarrollar síntomas leves como fatiga, uñas quebradizas y una mayor sensibilidad a las bajas temperaturas, pero no consumir suficientes calorías también puede provocar problemas graves como depresión, disminución de la producción de tiroides, inmunidad reducida y problemas cardíacos. El ayuno prolongado puede incluso conducir a la muerte súbita, advierte la Atención médica de la Universidad de Illinois.
Necesidades de calorías
La mayoría de las personas puede perder de forma segura alrededor de 1 a 2 lbs. por semana reduciendo su ingesta diaria de calorías de 500 a 1.000 calorías o quemando el exceso de calorías con el ejercicio. Idealmente, combinaría los dos para evitar comprometer su dieta y evitar la quemazón con el ejercicio. Solo porque la persona promedio generalmente puede cortar hasta 2 lbs. por semana no significa que debe cortar 2 lbs. una semana. Calcule primero sus necesidades mínimas de calorías y no las baje debajo de ellas o arriesgará su salud y enviará su cuerpo al modo de conservación. Sus necesidades individuales variarán en función de su tamaño, edad y nivel de actividad, pero la mayoría de los adultos nunca deben sumergirse por debajo de 1, 200 calorías por día.
Consideraciones
Su médico puede sugerirle una dieta muy baja en calorías si tiene sobrepeso, está en peligro inmediato de problemas de salud graves y no puede perder mucho peso con la dieta y el ejercicio tradicionales. Una dieta muy baja en calorías supervisada médicamente está llena de proteínas y carbohidratos de alta calidad e implica la suplementación con electrolitos, minerales y vitaminas. Es probable que vea resultados rápidos de pérdida de peso con este método cuidadosamente monitoreado, pero los resultados a largo plazo no están garantizados. Es más probable que mantenga la pérdida de peso si combina la dieta con ejercicio, terapia de comportamiento y un plan de atención de seguimiento activo.
