La dieta de South Beach es un plan de pérdida de peso que pretende ayudarlo a perder peso mediante la restricción calórica y la restricción de carbohidratos. Se divide en tres fases, la primera de las cuales es la más restrictiva. La segunda fase tiene como objetivo fomentar la pérdida de peso a largo plazo, mientras que la tercera es una fase de mantenimiento. Si bien la dieta de South Beach puede ser beneficiosa, ciertos problemas pueden contribuir a su incapacidad para perder peso mientras lo sigue.
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Comer en exceso
Incluso si sigue las sugerencias bajas en carbohidratos y alto contenido de fibra de la dieta de South Beach, no perderá peso a menos que ' volver a quemar más calorías de las que consume cada día. Un déficit de calorías efectivo pero efectivo es de 500 calorías por día, lo que le permitirá acelerar una pérdida de peso de 1 lb por semana. Si sabes o puedes aproximar tu ingesta calórica diaria normal, intenta comer alrededor de 500 calorías menos por día.
Ejercicio inadecuado
Aunque consumir menos calorías puede ayudarlo a perder peso, también puede alentar la pérdida de peso haciendo ejercicio. Hacer ejercicio quema calorías, lo que puede ayudarlo a alcanzar su déficit calórico. Si opta por levantar pesas para arrojar libras, también puede ganar masa muscular, que quema más calorías que el tejido graso, mejorando aún más sus esfuerzos para perder peso.
Elegir los carbohidratos correctos
Si bien la dieta South Beach Diet restringe los carbohidratos, no elimina los carbohidratos por completo. Sin embargo, ciertos carbohidratos son mejores para comer que otros. Uno que es beneficioso para las personas que hacen dieta es fibra dietética. La fibra ayuda a la digestión y fomenta la sensación de plenitud, por lo que puede ayudarlo a perder peso controlando su apetito. Evite los azúcares simples a favor de los carbohidratos complejos, que se descomponen más lentamente y lo hacen sentir lleno por más tiempo.
Cálculo de calorías inexacto
Yu no perderá peso si está calculando incorrectamente su consumo de calorías. La dieta de South Beach recomienda una mayor ingesta de grasas y proteínas, en particular el consumo de carne grasa. Debido a la falta de estandarización del contenido de nutrientes en los cortes de carne, puede calcular incorrectamente su ingesta de calorías y comer en exceso. Descontar las grasas puede ser particularmente problemático, porque cada gramo de grasa contiene nueve calorías, en comparación con cuatro calorías por gramo de proteínas y carbohidratos.
