Si ha estado haciendo ejercicio durante meses y todavía se siente marginado después de cada entrenamiento, es posible que tenga un problema subyacente. El cansancio después del ejercicio se debe a cualquier cosa, desde los hábitos alimentarios inadecuados a las dificultades respiratorias. Entonces, si los síntomas no mejoran, lo mejor es consultar a un proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico y tratamiento precisos.
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Cuando los niveles de azúcar en sangre bajan demasiado, puede haber agotamiento. Las comidas previas al entrenamiento previenen esto al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Consuma una merienda alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasa entre una y tres horas antes de entrenar. Esto puede ser un plátano, avena, jugo o yogur bajo en grasa. Las comidas después del entrenamiento que se consumen en 20 minutos también ayudan. Una merienda con una proporción de 3 a 1 de carbohidratos y proteínas restaurará el glucógeno y repondrá los músculos cansados, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética. Los buenos refrigerios post-entrenamiento incluyen mezcla de frutos secos, yogur con granola y leche con chocolate.
No beber lo suficiente
La deshidratación puede provocar fatiga muscular, agotamiento por calor y disminución de los niveles de energía, según el American College of Sports Medicine. Para controlar los niveles de hidratación, pésese antes y después de cada entrenamiento. También controle el color de su orina, que debe ser ligera. Beba de ocho a 12 onzas de líquido 15 minutos antes de entrenar. Beba al menos 3 onzas de agua cada 15 minutos durante su entrenamiento; haga una bebida deportiva si hace ejercicio por más de una hora. Dentro de las dos horas después de entrenar, beba suficiente agua para reponer cada libra perdida. La regla de oro es de 20 a 24 onzas por cada libra, según el American College of Sports Medicine.
Más allá del cuerpo
El cansancio posterior al entrenamiento puede ser simplemente un caso de "demasiado, demasiado pronto". "El cuerpo necesita descansar no solo para repararse a sí mismo sino también para fortalecerse. No permitir el descanso suficiente puede provocar fatiga y lesiones futuras. Además de la fatiga, el sobreentrenamiento causa cambios de humor, confusión y reacciones inmunológicas dañadas, según el American Council on Exercise. Incorpore al menos un día de descanso después de un ejercicio vigoroso.
Respiración intensa
Según un informe publicado en agosto de 2011 de "American Family Physician", más del 10 por ciento de la población tiene broncoconstricción inducida por el ejercicio, que causa síntomas de asma en personas con y sin asma. Los síntomas incluyen dificultad para respirar, tos y opresión en el pecho. También puede provocar fatiga y la sensación de estar fuera de forma después del ejercicio. Si experimenta broncoconstricción inducida por el ejercicio, debe calentar entre cinco y 10 minutos antes del ejercicio. Su médico puede recetar un medicamento que se tomará 15 minutos antes del ejercicio.
