El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, descompone los músculos, que deben reabastecerse durante y después de una sesión de entrenamiento. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, se puede sentir cansado después de una sesión de entrenamiento. Otros factores, incluido el descanso inadecuado entre sesiones, pueden contribuir a su fatiga. Al hacer cambios en su patrón de sueño y su dieta, es posible que pueda aliviar su fatiga después del ejercicio.
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Tus hábitos de dormir y comida
Mientras que cierto grado de agotamiento después de un entrenamiento es normal, la fatiga extrema es motivo de preocupación. Debe dormir durante al menos siete horas por noche para eliminar la falta de sueño como factor contribuyente. Tome un refrigerio antes del entrenamiento, como un batido de fruta o un sándwich de mantequilla de maní integral, para mantener sus niveles de glucosa en sangre durante su entrenamiento. La hipoglucemia inducida por el ejercicio (glucosa en sangre baja) puede causar cansancio. Reponga sus niveles de glucosa después de un entrenamiento con un refrigerio que consiste en carbohidratos complejos y proteínas, como un sándwich de pavo y un plátano.
Beber
Los líquidos y electrolitos en su cuerpo se agotan durante el ejercicio de resistencia. La deshidratación, por leve que sea, puede causar cansancio. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido enumera el cansancio, la sed y el mareo como los primeros signos de deshidratación. El ejercicio libera adrenalina, lo que puede permitirle ignorar estas señales de advertencia mientras hace ejercicio. Por lo tanto, es vital que permanezca hidratado conscientemente antes y durante el ejercicio con agua. También puede ser útil reponer electrolitos con una bebida deportiva.
