Cortesía de Isaac Newton, aprendemos que cada acción tiene una reacción opuesta. Pero después de pasar horas ejercitándose, no puede evitar preguntarse cuándo comenzará la reacción. Comprometerse con un programa regular de ejercicios es solo el primer paso para mantener su peso. La pérdida de peso a largo plazo es el producto de un cambio de estilo de vida que incluye una dieta nutritiva, actividad física diaria y una percepción precisa de sus hábitos alimenticios. Elimine las conductas dañinas que pueden sabotear sus esfuerzos para perder peso para ayudarlo a lograr la reacción que desea.
Video del día
¡Dieta deficiente
Hacer ejercicio todos los días no significa que pueda comer los alimentos que desee sin preocuparse por las calorías. La pérdida de peso implica una relación de dar y recibir entre la cantidad de calorías que consume y las que quema. Tanto comer en exceso como comer poco afecta su capacidad para perder peso al hacer que el cuerpo almacene más grasa. Es igualmente importante evitar los alimentos con alto contenido calórico que contienen kilos de más y evitar las dietas de moda que eliminan los grupos de alimentos esenciales. Incorpore más frutas, verduras y granos integrales a su dieta y evite consumir porciones de gran tamaño. Puede subestimar fácilmente la cantidad de alimentos que come cada día, así que mantenga un diario de alimentos para tener una mejor idea de dónde provienen las calorías adicionales.
Ejercicio insuficiente
Es cierto que todo el ejercicio ayuda, pero algunas sentadillas aquí y allá no te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Los episodios cortos de ejercicio de baja intensidad no aumentarán su ritmo cardíaco lo suficiente como para estimular una pérdida de peso significativa. Del mismo modo, realizar ejercicio moderado o intenso con poca frecuencia no ofrecerá el equilibrio diario que necesita para combatir el exceso de calorías. Intente completar 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a diario, participando en actividades dirigidas a múltiples grupos musculares, como caminar a paso ligero, correr y bailar. El entrenamiento por intervalos o el entrenamiento intervalado de alta intensidad también aumentará la cantidad de calorías que quema. Evite las prácticas que se dirigen a un área del cuerpo. Lo más importante, concéntrese en variar sus actividades. Si su cuerpo se adapta a ciertos ejercicios, puede alcanzar una meseta y tener problemas para perder peso.
Auto-Sabotaje
En su búsqueda para adelgazar, puede involucrarse en comportamientos contraproducentes que sabotean sus objetivos. Por ejemplo, tomar días de trucos para atracones de dulces sin ejercitar le da a su cuerpo la oportunidad de almacenar el exceso de grasa. Para muchas personas, los kilos de más provienen de alimentos que olvidan considerar al planificar una dieta, como bebidas y refrigerios. La eliminación de una bebida gaseosa o deportiva de su dieta diaria puede reducir su consumo en 150 calorías, de acuerdo con KidsHealth. org. Preste atención a las bebidas y refrigerios que consume a lo largo del día, especialmente al mirar televisión, socializar o experimentar estrés emocional. El café con leche que recoge todos los días antes del trabajo podría estar contribuyendo con esos pocos kilos de más que desea perder.
Otros factores
Incluso con la estrategia de pérdida de peso más cuidadosamente planificada, factores inesperados pueden evitar que quemes calorías. Los elementos de disuasión comunes incluyen el estrés persistente o la falta de sueño, los cuales pueden estimular desequilibrios hormonales que afectan el metabolismo y el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Estar estresado o quedarse despierto hasta altas horas de la noche también aumenta su atracción por la comida, tanto para la comodidad como para aliviar los dolores del hambre después de las horas de trabajo. Los medicamentos o las condiciones de salud, como la menopausia o las enfermedades de la tiroides, también pueden causar aumento de peso. Por otro lado, su peso actual puede ser apropiado para su altura y tipo de cuerpo. Póngase en contacto con su médico si está ejercitándose regularmente y comiendo saludablemente sin lograr resultados de pérdida de peso. Un médico puede ayudarlo a determinar si necesita perder peso y la mejor manera de proceder.
