Los pesos de los tobillos se usan comúnmente durante los entrenamientos aeróbicos, como correr. Las ventajas de usar pesas en el tobillo durante el ejercicio son superadas por el impacto negativo que pueden tener en su cuerpo. Esto es algo que debe considerar especialmente si está débil, tiene problemas en las articulaciones o tiene sobrepeso. Hable con su médico si usa pesas en el tobillo y sufre dolor en las articulaciones.
Video del día
Usos
Los pesos de los tobillos se usan generalmente durante el ejercicio cardiovascular para agregar más resistencia a los movimientos de las piernas, trabajando así los grupos musculares más vigorosamente. Si usted está sano y no tiene un historial de problemas en las articulaciones, usar pesas de tobillo probablemente no afecte su cuerpo de manera adversa. Sin embargo, si experimenta dolor en las articulaciones en el tobillo o la rodilla, deje de usar los pesos del tobillo inmediatamente. Si bien los pesos de los tobillos pueden optimizar su entrenamiento de alguna manera, arriesgarse a sufrir lesiones y dolor no justifica su uso.
Caminar
Si ya padece dolor en las articulaciones, no se recomiendan los pesos de tobillo para hacer ejercicio, incluida la marcha rápida. El peso adicional puede causar tensiones en los músculos de las piernas y en la articulación del tobillo. Las tensiones pueden conducir a lesiones graves. Si está interesado en optimizar sus caminatas, puede aumentar el ritmo y / o la distancia o incluso introducir pequeños brincos de trote. Estas técnicas son mucho más efectivas para promover el buen estado físico que los pesos de los tobillos.
Deportes
Algunos usan pesas para el tobillo para entrenar en deportes, como el baloncesto. El uso de pesas en los tobillos es poco probable que ayude a aumentar su salto vertical o lo haga más rápido. Aunque el peso adicional puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular más efectivo, el riesgo de lesiones aumenta. El uso de pesas en el tobillo durante el entrenamiento y la realización de movimientos como saltos y giros puede provocar tensiones graves y daños en los ligamentos. Realizar tales maniobras es lo suficientemente vigoroso en su cuerpo sin la resistencia añadida.
Entrenamiento de fuerza
Incorpore una rutina de entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos de las piernas. Este es un método mucho más efectivo para desarrollar la parte inferior del cuerpo y reduce el riesgo de lesiones y la posibilidad de dolor en las articulaciones. La diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el uso de pesas en el tobillo es control. Una máquina de pesas está diseñada para aislar ciertos grupos musculares y entrenarlos sin causar ningún efecto adverso. Los ejercicios, como los levantamientos de pantorrillas, las extensiones de las piernas y las sentadillas, son mucho más eficaces en el desarrollo de la fuerza y son más seguros que los pesos de los tobillos.
