Las calorías son una medida de energía y se usan comúnmente para describir el contenido de energía de los alimentos. Su cuerpo puede descomponer las moléculas de los alimentos y usar la energía almacenada para muchas funciones diferentes, incluidos el movimiento, el pensamiento y el crecimiento. Las calorías también juegan un papel en el control del peso, porque consumir más calorías de las que su cuerpo necesita puede conducir al aumento de peso.
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Energía
Metabolismo se refiere al proceso por el cual tu cuerpo convierte las calorías de los alimentos en energía que puede usar. Su cuerpo necesita energía, incluso mientras está en reposo, para respirar, hacer circular la sangre, reparar las células y todas las demás funciones corporales. Asegurarse de que come suficientes alimentos puede ayudar a garantizar que su cuerpo tenga suficiente energía para desarrollarse y funcionar correctamente. Su metabolismo y la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día está influenciado por su edad, sexo y hábitos de actividad física. Puede calcular sus necesidades calóricas diarias mediante un plan diario de alimentos, como el programa MiPirámide del USDA.
Control de peso
Mantener equilibrada la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que quema a través del metabolismo regular y la actividad física mantendrá su peso estable. Cuando ingiere más calorías de las que su cuerpo quema, su cuerpo almacena estas calorías adicionales en forma de grasa y aumenta de peso. Perder peso requiere crear un déficit de calorías para que tu cuerpo consuma más calorías de las que consumes. Crea este déficit calórico comiendo de 500 a 1 000 calorías menos de lo que tu cuerpo necesita cada día y participando en 30 minutos o más de actividad física que ayude. quemar calorías. Por ejemplo, simplemente sentarse durante una hora quema 81 calorías para una persona de 150 libras, mientras que caminar a un ritmo moderado quema 206 calorías y trotar quema 675 calorías por hora. Se necesita consumir hasta 3500 calorías por encima de lo que come para perder 1 libra.
Fuentes
Un hombre de 31 a 35 años que es moderadamente activo necesita alrededor de 2, 600 calorías diarias, mientras que una mujer de edad y actividad similar necesita alrededor de 2, 000. Su cuerpo obtiene sus calorías de macronutrientes, que son los nutrientes que su cuerpo necesita en grandes cantidades, incluyendo carbohidratos, proteínas y grasas. Un g de carbohidratos le proporciona a su cuerpo 4 calorías, al igual que 1 g de proteína … pero, 1 g de grasa proporciona a su cuerpo 9 calorías. Aproximadamente del 45 al 60 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos; 10 a 35 por ciento debería provenir de proteínas; y del 20 al 35 por ciento debería provenir de la grasa.
Consideraciones
Satisfacer sus necesidades calóricas con una dieta nutritiva y bien balanceada puede ayudar a mantener su cuerpo saludable. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda una dieta que incluya muchas verduras, frutas, alimentos integrales y fuentes saludables de proteínas y grasas.También recomienda omitir las bebidas endulzadas con azúcar que agregan calorías a su dieta sin agregar nutrientes beneficiosos. Hable con un dietista registrado que puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación que incluya nutrientes esenciales mientras satisface sus necesidades energéticas específicas.
