Has bajado a las últimas 15 libras de pérdida de peso, pero la báscula no se moverá. Puede ser increíblemente frustrante cuando llegas a una meseta en tu pérdida de peso, especialmente cuando estás tan cerca de alcanzar tus metas. Una vez que comprenda lo que está causando su estancamiento, podrá hacer los ajustes necesarios para terminar fuerte.
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Pérdida muscular
Cuando pierdes peso, tu cuerpo recurre a la grasa y al tejido muscular para obtener energía. Mientras más masa muscular pierda, más lento se volverá su metabolismo, a medida que los músculos queman más calorías que la grasa. Si todavía no está entrenando para la fuerza, agregue al menos dos sesiones a su rutina cada semana para preservar y desarrollar el tejido muscular que estimula el metabolismo.
Cambios en el metabolismo
Sus necesidades calóricas diarias están determinadas por su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. A medida que suelta esos kilos de más, su metabolismo ajusta las necesidades de energía de su cuerpo para adaptarse al menor peso y las alteraciones en la composición corporal. La Universidad Furman sugiere este método rápido para estimar los requisitos de calorías diarias en función del nivel de actividad. Si está inactivo, multiplique su peso por 11; moderadamente activo, multiplicar el peso por 13; muy activo, multiplique su peso por 15. Usando este método, si usted es una mujer moderadamente activa de 160 libras necesita 2, 080 calorías por día para mantener su peso. Con 130 libras, su requerimiento diario baja a 1, 690 calorías. Para perder peso adicional, reduzca con seguridad su ingesta diaria en 200 o más calorías, pero no menos de 1, 200 calorías por día para las mujeres o 1, 500 calorías diarias para los hombres.
Demasiado rápido
Si comenzó su programa de pérdida de peso con cambios significativos en su dieta y rutina de ejercicios, el último poco de peso puede ser difícil de perder porque se dejó poco espacio para mejorar. Por ejemplo, si redujo su ingesta calórica a 1, 200 desde el primer momento, no podrá reducir sus calorías de manera segura cuando disminuya su tasa de pérdida de peso. Del mismo modo, comenzar con demasiado ejercicio desde el principio puede dificultarle agregar tiempo o intensidad a su entrenamiento para quemar esas últimas 15 libras.
Motivación
La motivación suele ser más alta cuando recién comienza y observa los rápidos resultados que se obtienen durante la pérdida de peso inicial. Si bien la mayor parte del peso que se pierde al principio es el peso del agua y no la grasa, ver la caída de libras puede ser todo el impulso que necesita para seguir haciendo ejercicio y comer bien. A medida que disminuya su pérdida de peso, su motivación puede verse afectada, haciendo que parezca más difícil ir al gimnasio o dejar pasar los tentempiés grasos o la comida rápida.
Rompiendo a través de una meseta
Evalúe su programa de acondicionamiento físico para identificar dónde puede hacer cambios para ayudarlo a superar las últimas libras.Un cuerpo que pesa 160 libras usa más energía con cada movimiento que un cuerpo que pesa 120 libras. A medida que pierde peso, su caminata de 30 minutos quemará menos calorías de las que tenía antes de perder peso. Para convertirse en un quemador de combustible más eficiente en su peso actual, aumente el ritmo, la intensidad o la cantidad de tiempo dedicado a realizar su régimen de ejercicio.
