Ya sea que estés un corredor novato o un veterano experimentado, el dolor de espinilla y los hematomas pueden asomar su fea cabeza de vez en cuando, lo que interfiere con su entrenamiento y horarios de competición. Sin embargo, el dolor de espinilla causado por correr no es inevitable. Aprender a identificar las posibles causas puede establecer el camino hacia la recuperación y el rendimiento mejorado.
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Dolor y hematomas en la espinilla
El estrés de impacto al correr normalmente afecta la tibia, el hueso grande en la parte delantera de la espinilla que absorbe las fuerzas de movimiento repetitivas a medida que el pie golpea el suelo. Según Mark Jenkins, MD, de la Universidad de Rice, la fatiga muscular conduce a una mayor fuerza aplicada a la fascia, el tejido que fusiona el músculo tibial con el hueso, causando dolor e inflamación y eventualmente provocando estrés óseo e incluso fracturas por estrés. Los hematomas visibles son indicativos de sangrado e inflamación, una afección que la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos denomina síndrome compartimental crónico. El dolor de la espinilla se puede tratar y evitar con correcciones en la mecánica de carrera y el uso de calzado de protección adecuado.
Mecánica de Foot Strike y Running
La forma en que tu pie golpea el suelo y luego lo empuja puede influir en la cantidad de tensión ejercida sobre la espinilla durante la carrera. Si golpeas con el talón y te das vuelta, es posible que te deslices demasiado, lo que provoca una mala distribución del peso corporal durante el impacto. Si golpeas con la punta del pie o la base de tu pie, absorbes menos impacto con la pantorrilla y el tendón de Aquiles, desplazando la peor parte del impacto hacia la espinilla. Golpear con el medio pie desplaza la absorción de impactos a los músculos grandes de la pantorrilla y lejos de la espinilla. El golpe del pie es un hábito que se puede corregir con el entrenamiento.
Mecánica de tipo de pie y funcionamiento
El tipo de pie puede influir en cómo se distribuye la descarga al aterrizar. Según Jenkins, las personas con arcos altos e inflexibles tienden a experimentar más estrés por impacto en la tibia, mientras que las personas con pies planos tienden a experimentar una mayor fatiga muscular al empujar, lo que genera estrés en la fascia. Ambos extremos pueden predisponerlo a sufrir dolor y moretones. Para determinar su tipo de pie, haga la "prueba húmeda". Párese sobre una toalla húmeda, luego párese sobre un trozo de papel de color. Examine la impresión de su pie. Si es amplio y triangular, tienes un pie plano. Si la impresión es ligeramente curva en el interior, tiene un pie normal o neutro, y si su impresión tiene forma de C, tiene un arco alto.
Running Shoe Selection
El culturista y médico deportivo David Ryan, MD, enfatiza la importancia de encontrar el calzado adecuado para su tipo de pie y estilo de carrera, un proceso que compara con dificultad para encontrar al compañero de vida correcto.Ryan señala que las personas con arcos altos, los hombres que pesan más de 200 libras y las mujeres que pesan más de 150 libras pueden requerir un zapato de estabilidad con una entresuela rígida que proporciona un buen soporte del arco. Las personas de pies planos cuyos pies tienden a rodar hacia adentro, o pronatan cuando corren, lo harán mejor con una zapatilla de control de movimiento. Mientras que los zapatos altamente acolchados ofrecen una mayor absorción de impactos, generalmente son menos compatibles con los arcos altos y los pies planos.
