Los pull-ups son un ejercicio efectivo, pero muchas personas tienen dificultades para realizarlos, incluso si están en buena forma general. Por ejemplo, las personas muy musculosas pueden tener dificultades para levantar su peso corporal. La mejor forma de aumentar el número de pull-ups que puede realizar es practicar. Si no puede hacer nada, comience con variaciones más fáciles y realice ejercicios que formen los grupos musculares necesarios.
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Función
Los pull-ups requieren muchos grupos musculares diferentes, por lo que no es de extrañar que sean tan difíciles. El dorsal ancho, o lats, es el principal grupo muscular utilizado en pull-ups. Los grupos musculares secundarios incluyen trapecio, romboides, bíceps, serrato anterior, transverso abdominal y oblicuos. El desarrollo de estos grupos musculares facilita el estiramiento, aunque el proceso lleva su tiempo.
Developing Strength
Elige máquinas de ejercicio que se dirijan a los grupos musculares que incorporan los pull-ups. Por ejemplo, una máquina de extracción de lat tiene un banco sentado y una barra que cuelga sobre su cabeza. Comience con una configuración de bajo peso. Para usar la máquina, siéntese de manera que sus muslos estén debajo de las barras de pierna acolchadas. Extiende la mano y agarra las manijas. Tire hacia abajo lentamente para simular el movimiento de un pull-up. Elija configuraciones de mayor peso a medida que sus músculos se desarrollan con el tiempo. Eventualmente, serás lo suficientemente fuerte como para realizar pull-ups reales.
Variaciones más fáciles
Si no tiene acceso a costosas máquinas para hacer ejercicio, realice variaciones más fáciles de pull-ups para aumentar la fuerza. Por ejemplo, instale una silla cerca de su barra de pull-up. Sujete firmemente la barra hacia arriba con ambas manos. Pisa la silla para levantarte. Sosténgase el mayor tiempo posible. Repita este ejercicio a menudo para desarrollar los grupos musculares necesarios.
Beneficios
Las flexiones son un buen ejercicio para la buena forma física general, por lo que vale la pena el esfuerzo. Además, el equipo necesario es relativamente económico comparado con otros productos de entrenamiento de fuerza. Si no tiene mucho espacio para un área de entrenamiento, puede instalar una barra de pull-up en una entrada. Algunos modelos se apoyan en la parte superior y los laterales del marco de la puerta, por lo que no es necesario taladrar agujeros ni utilizar tornillos.
