Comer el desayuno es importante, ya que proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para pasar el día. Para cuando llega la mañana, no has comido durante muchas horas. Si se saltea el desayuno, será más probable que busque alimentos no saludables cuando falle unas horas más tarde, aumentando su riesgo de aumentar de peso. Comer el desayuno también puede mejorar su capacidad para pensar rápidamente y mantenerlo más alerta durante la mañana, según el Instituto Franklin.
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Componentes de un desayuno saludable
El desayuno ideal es una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas, grasas y frutas. Trate de incluir al menos tres de los cuatro grupos de alimentos en su desayuno por un total de entre 350 y 500 calorías, ya que menos de esto puede hacer que sienta hambre antes del almuerzo; Si consume más de esta cantidad, puede terminar almacenando algunas de las calorías adicionales en forma de grasa.
Importancia de los carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, como los granos integrales, son la fuente de la glucosa que tu cerebro necesita para obtener energía por la mañana. Sin suficiente combustible para su cerebro, tendrá problemas para recordar, pensar, concentrarse y aprender. Incluso puede tener un dolor de cabeza debido al nivel bajo de azúcar en la sangre, ya que los carbohidratos se descomponen en el tipo de azúcares que se transportan a través de la sangre para alimentar su cuerpo.
Buenas opciones de desayuno
Cualquier desayuno es mejor que no desayunar, pero elegir un desayuno saludable puede ayudarlo a cumplir con sus requerimientos diarios de nutrientes. Considere la mantequilla de maní en pan tostado y un plátano, avena con pasas y leche o pan tostado y una tortilla de verduras. Las sobras de la cena también pueden ser una opción fácil.
Consideraciones
Preparar su desayuno la noche anterior puede facilitarle el desayuno si tiene que salir corriendo por la mañana temprano. También puede comprar artículos para llevar de la tienda de comestibles y tenerlos a mano para los días que no tiene tiempo para sentarse a la mesa y comer antes de irse a trabajar o a la escuela. Incluso algunos desayunos de comida rápida se ajustan a las recomendaciones de nutrición y calorías para el desayuno.
