Cuando se trata de respirar mientras nadas, el tiempo lo es todo. Sin la técnica adecuada, aguantará la respiración o se quedará sin aliento, creando un flujo más choppier que reducirá la velocidad de su natación. Respirar por la nariz le permite seguir acariciando de manera uniforme, manteniendo un patrón de respiración constante. Sin embargo, también es posible usar una combinación de respiración de la nariz y la boca en un patrón alterno.
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Exhalaciones de natación duran más
Siempre debes estar exhalando mientras nadas, excepto cuando vuelves la cabeza por encima del agua para inhalar, según SwimSmooth. com. Técnicamente, puedes respirar por la nariz o la boca, pero respirar por la nariz reduce las posibilidades de que tragues agua y crea menos resistencia. Para exhalar por la nariz, mantén la cara en el agua y deja que una corriente de burbujas se libere lentamente de tus fosas nasales mientras continúas acariciando. Un desafío al exhalar solo desde la nariz al nadar es que puede ser más difícil expeler todo el aire de su cuerpo; a veces el uso de la boca le permite exhalar con más fuerza, según el sitio web The Swimming Expert.
Rookie Exhale Mistakes
Los nadadores principiantes tienden a aguantar la respiración más tiempo, tal vez pensando que esto les permitirá cubrir más de la longitud de la piscina antes de tomar aire. Un error es tomar una exhalación tardía por la boca justo cuando el nadador sale a la superficie para una próxima inhalación. Los entrenadores de natación pueden observar un pequeño chorro de agua cerca de la boca cuando los nadadores usan erróneamente esta técnica de respiración, según SwimSmooth. com. Aguantar la respiración hace que su cuerpo se sienta tenso, lo que reduce la facilidad de nadar a través del agua. También mantiene demasiado dióxido de carbono en su cuerpo, haciendo que los pulmones y el torrente sanguíneo se sientan incómodos y creando una sensación a veces desesperada de necesidad de respirar. Finalmente, negarse a exhalar mantiene su pecho demasiado flotante en el agua, ya que sus pulmones están llenos de aire que necesita ser liberado.
Obtener la razón correcta
En tierra, la mayoría de las personas están acostumbradas a respirar en una proporción de uno a uno, con la inhalación y exhalación de aproximadamente la misma longitud. Esto no funciona tan bien en el agua, ya que el impulso de natación de su cuerpo probablemente cortará la exhalación antes de que esté completamente terminado, de acuerdo con el artículo de Manitoba Marlins, "Respire mejor, nade más rápido". Una mejor ración es de dos a uno, con la exhalación que dura el doble que la inhalación. Con la práctica, algunos nadadores pueden alcanzar una proporción de tres a uno. Las relaciones también pueden variar según el golpe de natación; por ejemplo, en natación estilo libre, respira cada tres golpes.En cambio, puede alternar la boca y las exhalaciones nasales, a veces exhalando más tiempo por la boca para mantener el patrón de respiración.
Está bien, comprar tapones para la nariz
Si prefiere respirar por la boca, no es algo de lo que deba preocuparse. Muchos nadadores eligen respirar por la boca; de hecho, puedes comprar tapones para la nariz para evitar que el agua penetre en las fosas nasales si así lo deseas. También puede optar por usar una combinación de boca y nariz para exhalaciones potentes al salir del agua, de acuerdo con Human Kinetics.
