Después de haber dado a luz a sus gemelos, puede parecer una tarea abrumadora volver a estirar el estómago. Cuando lleva gemelos, la piel del estómago se estira para adaptarse a su forma en crecimiento. Para aplanar la barriga, debe realizar cambios en la dieta y el ejercicio después del parto. En su visita posparto, generalmente de seis a ocho semanas después del parto, su médico puede informarle si es seguro comenzar a hacer ejercicio nuevamente.
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Prevención
Para evitar el aumento de peso excesivo mientras se llevan gemelos, es necesario practicar buenos hábitos de alimentación y ejercicio durante el embarazo. Si mantiene un peso saludable durante el embarazo, recuperar su cuerpo después del parto será mucho más fácil. Las mujeres que llevan gemelos generalmente deben ganar un promedio de 35 a 45 libras, de acuerdo con la Clínica Mayo. Haga ejercicio a diario, pero solo participe de actividades de baja intensidad como nadar, caminar y hacer yoga.
Lactancia materna
Amamantar a sus mellizos puede ayudarlo a perder peso aumentando la cantidad de calorías que su cuerpo quema. Además, la lactancia ayuda a reducir el tamaño del útero, lo que puede ayudar a adelgazar el área abdominal. Recuerde beber mucha agua después del parto. El agua no solo lo mantiene hidratado para amamantar, sino que también puede reemplazar las bebidas altas en calorías y ayudarlo a perder peso.
Soluciones
Para perder el sobrepeso después de parir gemelos, consuma una dieta controlada en calorías compuesta de muchas verduras, frutas, aves, legumbres, pescado, bajo en grasa o sin grasa productos lácteos y granos enteros. Aumenta tu nivel de actividad haciendo ejercicio todos los días. Si le resulta difícil encontrar tiempo para entrenar con gemelos, inclúyalos en su rutina de ejercicios. Ir a caminar o trotar con su carrito. Tonifique los músculos abdominales realizando ejercicios básicos de entrenamiento como abdominales, levantamiento de la pelvis, inclinación de la pelvis y bicicletas. Pilates y clases de yoga también pueden trabajar los músculos en los abdominales.
Consideraciones
Tenga en cuenta que su cuerpo nunca volverá a su forma original. Según la Clínica Mayo, el estiramiento de la pared abdominal y los cambios en la estructura ósea pueden ser permanentes. Si le resulta difícil aceptar su nuevo cuerpo, puede hablar con su médico acerca de los métodos adicionales que se pueden utilizar para aplanar la barriga. Por ejemplo, un procedimiento de abdominoplastia puede tensar la piel del abdomen.
