Muchos la gente teme la propagación de la mediana edad, y la verdad es que es más difícil perder peso a los 40 de lo que era cuando tenías 20. Simplemente omitir el postre no se quitará las libras de la misma manera que cuando era más joven, porque su estilo de vida ha cambiado y su cuerpo está en constante cambio. A medida que su cuerpo cambia, también lo hacen sus necesidades.
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Disminución del metabolismo
Tu metabolismo se ralentiza a medida que envejeces, en parte porque probablemente seas menos activo, pero también porque el envejecimiento te roba la masa muscular magra que quema calorías. Este fenómeno afecta a diferentes personas en diferentes momentos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, los hombres tienden a aumentar de peso hasta los 55 años, y las mujeres tienden a ganar hasta los 65 años, entonces el peso comienza a disminuir.
Para evitar el aumento de peso, divida las calorías en cinco o seis comidas pequeñas durante el día y haga mucho ejercicio. Intente hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico moderado y una rutina de entrenamiento de fuerza que funcione con cada grupo muscular dos veces por semana. Esto puede ayudarlo a mantener más músculo y quemar grasa.
Estrés
Las personas que están en la treintena probablemente se sientan estresadas por el trabajo, los adolescentes, los padres que envejecen y las preocupaciones financieras, y el estrés puede conducir al aumento de peso. El estrés constante puede alterar sus niveles de hormonas, interrumpir sus hábitos de sueño y, por lo general, es menos probable que mantenga una rutina saludable.
El estrés también aumenta su riesgo de enfermedad coronaria, por lo que aprender a relajarse beneficia más que su cintura. Aprende yoga, tai chi, meditación o cualquier otra técnica de relajación que te atraiga, incluso algo tan simple como una larga caminata con tu perro puede ayudarte. El ejercicio también combate el estrés, así que muévete con regularidad.
Tiroides poco activa
No se salte su chequeo anual y hable con su médico sobre sus problemas para perder peso. Una tiroides poco activa a menudo se da a conocer en una persona de 40 años y puede hacer que sea más difícil perder peso. Pídale a su médico una prueba de tiroides, y si sus resultados caen en el límite, consulte a un endocrinólogo para obtener una segunda opinión. El resultado "normal" para una prueba de TSH es un tema de controversia, y un médico general puede no estar actualizado sobre los últimos hallazgos. Si su tiroides es de hecho poco activa, un medicamento simple puede solucionar el problema y su peso probablemente disminuirá.
Perimenopausia
La mayoría de las mujeres saben que la menopausia hace que aumentes de peso al alterar sus hormonas, pero muchos no saben que la perimenopausia, o "casi menopausia", puede comenzar a los 40 años. A medida que sus niveles de hormonas fluctúan, no solo es probable que aumente de peso, sino que probablemente se pegue alrededor de su abdomen, incluso si generalmente lleva un peso extra alrededor de la cadera y los muslos.
Si bien este proceso es una parte natural del envejecimiento, manténgase activo y controle su dieta. Busque ayuda en amigos o familiares que se encuentren en medio de la perimenopausia, de modo que pueda compartir ideas y soluciones y también compadecerse.
