La grasa abdominal puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, derrames cerebrales y ciertos cánceres. La grasa abdominal contiene células activas que producen hormonas que pueden afectar su salud general. Aunque los ejercicios que se dirigen a su abdomen pueden ayudar a tonificarlo y darle una apariencia más delgada, perder peso generalmente requiere cambios permanentes en el estilo de vida.
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Genética
Puede heredar una tendencia a llevar peso en la parte media de los miembros de su familia. Si usted tiende a aumentar de peso en su centro, las libras adicionales irán directamente a su vientre en lugar de distribuirse en otros lugares. Mantenga su peso total bajo control para minimizar esta grasa abdominal adicional.
Estrés y sueño
Los altos niveles de estrés y las cantidades inadecuadas de sueño pueden crear niveles hormonales que aumentan la grasa abdominal, según el American Council on Exercise. El artículo de la revista "Fitness" de marzo de 2007 titulado "Cómo vencer a Belly Flab" advierte que la falta de sueño puede interferir con las hormonas reguladoras del apetito, la leptina y la grelina, que pueden hacerlo más propenso a consumir bocadillos salados y dulces. También puede aumentar los niveles de la hormona del estrés cortisol, una hormona vinculada a niveles más altos de grasa abdominal.
Intente dormir por lo menos siete horas todas las noches para mantener su peso bajo control. Use técnicas de relajación, como yoga o meditación, para ayudarlo a controlar el estrés. Hablar con un amigo o profesional de la conducta también puede ayudarlo a enfrentar situaciones estresantes.
Edad
Debido a la desaceleración del metabolismo, se acumula más grasa en el cuerpo a medida que envejece. Los adultos que no son físicamente activos también pierden músculo a medida que envejecen. En las mujeres, los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que el exceso de grasa se desplace desde los brazos, las caderas y las piernas hasta el abdomen. Los hombres tienden a ganar incluso más peso alrededor de su medio que las mujeres, principalmente debido a los estilos de vida sedentarios y las elecciones de alimentos poco saludables.
Prevención / Solución
Cambie su dieta para que coma más frutas, vegetales, granos integrales, productos lácteos y proteínas magras y alimentos menos azucarados o grasos. Intente obtener al menos 150 minutos cada semana de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o nadar. Incluya entrenamiento de fuerza regular en sus entrenamientos para preservar la masa muscular mientras pierde peso. Ajuste su dieta y los patrones de ejercicio para que coma menos de lo que puede quemar a través del ejercicio y la actividad física.
