La menopausia es una afección natural relacionada con las hormonas que marca el final de los años reproductivos de una mujer. Los cambios asociados con esta afección pueden conducir a un aumento de peso y hacer que sea notablemente más difícil que deje caer kilos no deseados. Aún así, la pérdida de peso durante o después de la menopausia no es imposible siempre y cuando realice ciertos ajustes en su rutina de ejercicios y dieta.
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Conceptos básicos
Durante la menopausia, los ovarios dejan de enviar óvulos al útero, produce menos de las hormonas progesterona y estrógeno y menstrúa a una frecuencia más baja antes de detener por completo la menstruación. Los cambios hormonales asociados con la menopausia tienen una serie de efectos, que incluyen la reducción de la capacidad de su cuerpo para usar de manera eficiente las calorías de su dieta y hacer que gane grasa corporal en el abdomen en lugar de las caderas, los brazos y las piernas. A su vez, los aumentos significativos en los niveles de grasa abdominal pueden aumentar los riesgos de una variedad de problemas de salud graves, como cáncer de mama, enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer de colon.
Ejercicio
A pesar de los cambios en su cuerpo, puede revertir el aumento de peso relacionado con la menopausia. Los cambios relacionados con el ejercicio que pueden ayudarlo a perder peso incluyen hacer ejercicio aeróbico regularmente y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, que mejoran su metabolismo al aumentar su suministro de músculo que quema calorías. Para el ejercicio aeróbico, intente caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Además del levantamiento de pesas, puedes desarrollar músculos con ejercicios de calistenia o bandas de resistencia. Realice al menos media hora de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana y desarrolle sus músculos al menos dos días a la semana.
Cambiando su dieta
La menopausia puede reducir sus requerimientos calóricos diarios en hasta 200 calorías. Solo para evitar aumentar de peso, debe reducir su ingesta de calorías aproximadamente en la misma cantidad. Para alentar la pérdida de peso, reduzca aún más su ingesta de calorías y / o reduzca las porciones que come a la hora de comer. Sin embargo, no escatime en alimentos saludables como frutas y verduras, y mantenga su consumo diario de calorías en o por encima del mínimo recomendado de 1, 200 calorías. Evite alimentos y sustancias alimenticias que promuevan el aumento de peso, incluidos productos de trigo refinado, azúcar y grasas saturadas.
Consideraciones
Las mujeres que ganan tan poco como 4 o 5 libras en sus 50 años o más pueden aumentar sus riesgos de cáncer de seno hasta en un 30 por ciento. Probablemente tenga riesgos significativamente elevados para dolencias relacionadas con la grasa abdominal si su tamaño de cintura mide 35 pulgadas o más. Afortunadamente, la grasa abdominal comienza a desaparecer con relativa rapidez una vez que comienzas a hacer ejercicio regularmente.Obtenga apoyo de su familia y amigos para alentar sus esfuerzos por perder peso y hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
