Los brazos flácidos pueden hacerte sentir cohibido cuando desnudas los brazos con ropa de verano. Aunque almacenar grasa es en gran medida una cuestión de genética, el cuerpo de algunas personas, especialmente las mujeres, usan los brazos como un depósito de grasa obstinado. Para perder peso en los brazos, adopte una estrategia integral para perder peso que le ayude a adelgazar en general. La grasa en sus brazos puede aguantar más tiempo que la grasa de otras áreas, pero eventualmente cederá a los esfuerzos clásicos de pérdida de peso.
Video del día
Aspectos básicos sobre la ganancia de peso
Los brazos engordan cuando aumenta de peso al ingerir más calorías de las que quema. Un excedente de 3, 500 calorías, incluso acumulado durante varios meses, puede conducir a un aumento de peso de 1 libra. Si comes solo 100 calorías adicionales por día, ganarás casi 1 libra por mes. Eso es solo la mitad de una galleta grande con trocitos de chocolate, una onza extra de queso o un café con leche flaco de vainilla además de lo que normalmente come diariamente.
Cuando aumenta de peso, a dónde va depende en gran medida de la forma de su cuerpo. Por lo general, las personas aumentan de peso en las caderas, los muslos y el abdomen, pero también pueden desarrollar grasa extra en los brazos y la parte inferior de las piernas. Puedes ganar grasa en cualquier parte del cuerpo que tenga una gran cantidad de células grasas.
Fuentes de calorías para la ganancia de grasa
Comer demasiada azúcar y granos refinados, como dulces, productos horneados, pan blanco, pasta blanca y refrescos, hace que supere fácilmente sus necesidades calóricas. El azúcar también tiene poca nutrición y se digiere rápidamente, lo que hace que el cuerpo libere la hormona insulina. El consumo habitual alto de azúcar conduce a niveles elevados de insulina. Cuando su nivel de insulina es alto, su cuerpo tiende a almacenar calorías en forma de grasa, en lugar de usar grasa para obtener energía. Si su tipo de cuerpo tiende a aumentar de peso en los brazos, entonces verá el aumento de peso allí. Probablemente notarás que otras áreas de tu cuerpo también crecen en tamaño.
Simplemente tratando de superar su hábito de azúcar o comida chatarra es poco probable que detenga el aumento de peso. No puedes perder grasa sin abordar tu dieta. Un plan de alimentación equilibrado que incluya porciones controladas de proteínas magras, vegetales y granos integrales respalda una forma corporal sana y el desarrollo muscular.
Niveles bajos de testosterona y aumento de grasa
El estrés, una dieta deficiente, un estilo de vida sedentario y un sueño inadecuado pueden hacer que los niveles de testosterona se desplomen. La testosterona es una hormona sexual masculina, pero las mujeres tienen un nivel de referencia. La testosterona en ambos sexos respalda su deseo sexual, energía y capacidad para desarrollar músculo. Si sus números son más bajos de lo que deberían ser, su cuerpo puede almacenar grasa de manera eficiente y resistir el desarrollo muscular. Tus brazos pueden ser la víctima del físico más flaco y menos tonificado.
Regula naturalmente tus niveles de testosterona al consumir cantidades adecuadas de proteínas de carnes orgánicas y productos lácteos, pescado, huevos, frijoles y legumbres.Si está tratando activamente de perder peso, obtenga aproximadamente 0. 55 gramos por libra de peso corporal, ya que esta cantidad ayuda a mantener la saciedad y la buena salud, según un estudio publicado en la edición de 2012 del British Journal of Nutrition. Adopte una rutina de ejercicios que abarque todos los grupos musculares e involucre levantar pesas que se sienten pesadas con las últimas dos repeticiones en un conjunto de ocho a 12. Mezcle sus ejercicios cardiovasculares semanales agregando una o dos sesiones de intervalos, que implican alternar altas -la intensidad estalla con las de baja intensidad. Reduzca activamente el estrés asistiendo a una clase de yoga, meditando y delegando deberes en el trabajo o en el hogar. Una calidad de siete a nueve horas de sueño por noche también ayuda a perder peso regulando las hormonas del hambre y dándole energía para los entrenamientos.
Perder grasa del brazo
A medida que envejece, sus músculos se pueden atrofiar, lo que contribuye a algunos de los meneos en la parte posterior de su brazo. Los ejercicios con el brazo superior pueden ayudar a restaurar algo de la firmeza muscular. Y, incluso si tiene peso que perder, entrenar sus brazos revelará "pistolas" tonificadas y tensadas cuando adelgace. Sin embargo, las extensiones de tríceps, los sobornos y los rizos de bíceps no atacarán la grasa que eclipsa a los músculos.
La única manera de perder la flacidez del brazo es con un programa integral para perder peso. Si sus brazos son uno de los lugares donde notó un aumento de peso reciente, también será una de las primeras áreas donde perderá peso. Use una dieta baja en calorías y más movimiento para ayudarlo a crear un déficit de calorías para bajar de peso. Un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día de lo que necesita para mantener su peso le ayuda a perder de 1 a 2 libras por semana. Notarás que el peso desaparecerá de tus brazos y otras áreas de deposición de grasa.
