No te fuiste al gimnasio para dejar la sensación de estar más gordo que cuando llegaste, pero este puede ser el efecto de algunos de los entrenamientos más intensos. Esta sensación en realidad no significa que hayas ganado peso. Puede ser el resultado de retención de agua, bomba muscular o inflamación leve. Incluso si la báscula se lee un poco más pesada después de un entrenamiento, no se preocupe: no ha engordado.
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Bombeado
Los culturistas a menudo realizan movimientos como pullups, flexiones y subidas laterales justo antes de subir al escenario. Estos ejercicios pueden darles un impulso de energía y confianza, pero realmente están detrás de la "bomba" resultante en sus músculos que proviene del levantamiento de objetos pesados. Durante hasta 30 minutos después del ejercicio de entrenamiento con pesas, y también después de un ejercicio intenso de natación y ciclismo, sus músculos pueden parecer llenos y apretados. Esto es resultado del plasma atrapado dentro del músculo después de la contracción muscular. Puede interpretar esta sensación como sentirse más o más gordo que antes de su entrenamiento, pero es solo una señal de que sus músculos están trabajando duro.
Respuesta inflamatoria
El ejercicio intenso causa microdesgarros en el tejido muscular. Estas lágrimas no son nada de qué preocuparse, son parte del proceso de fortalecimiento de la fuerza, pero su cuerpo las detecta y envía más líquido para ayudar con el proceso de reparación. Este líquido adicional puede hacerte sentir más gordo e incluso puede aumentar el peso de tu báscula.
Retención de agua
Si bebe mucha agua durante su entrenamiento, especialmente cerca del final, puede hacer que se sienta hinchado. Lo contrario también es cierto: beba muy poca agua y su cuerpo puede compensarlo con un líquido para combatir la deshidratación. La revista Shape señala que sus niveles de hidratación pueden alterar su peso en hasta 10 libras.
Peso real
Incluso si un entrenamiento te deja con más peso, debes saber que es imposible ganar peso graso en una sesión de ejercicio. Tienes que comer 3, 500 calorías extra para ganar una libra de grasa, así que a menos que tu entrenamiento sea extremo, los sentimientos de gordura disminuirán. Sin embargo, si la báscula continúa aumentando durante varias semanas o meses, es posible que deba controlar su dieta más de cerca para asegurarse de no comer porciones demasiado grandes o de permitirse demasiadas golosinas. Un aumento sostenido de peso también podría ser el resultado de un aumento en la masa muscular, pero una báscula no te dirá esto. Una prueba de grasa corporal le permitirá saber si tiene una proporción saludable de músculo a grasa como resultado de sus esfuerzos de ejercicio.
