Las náuseas son un síntoma de una amplia variedad de problemas de salud. No denota un problema específico, sino que es el resultado de un desequilibrio de algún tipo en su cuerpo. Sentir náuseas mientras corre puede ser especialmente irritante, especialmente si se encuentra en medio de una carrera. Una revisión de las causas comunes de las náuseas durante la carrera puede ayudarlo a identificar cuál puede ser la causa subyacente de su malestar. Armado con esta información, puede tomar las medidas necesarias para evitar una nueva ocurrencia desagradable.
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Comer antes de correr
Comer antes de correr puede contribuir a la sensación de náuseas. La digestión es principalmente una actividad del sistema nervioso parasimpático, o la parte de su sistema nervioso que dirige la actividad pasiva. Correr es una forma de estrés que estimula la actividad del sistema nervioso simpático o la respuesta de lucha o huida. Esto significa que cuando corres, tu cuerpo dirige sus recursos hacia tu actividad en lugar de hacia la digestión. La disminución de la digestión puede hacer que sienta náuseas si come menos de 90 minutos antes de correr.
Tipos de alimentos
El tipo de alimento que usted come también puede jugar un rol en sus náuseas. En general, el cuerpo digiere carbohidratos como frutas y verduras con relativa rapidez, liberando azúcar o glucosa en el torrente sanguíneo. Este efecto se mide por el índice glucémico (GI). Los alimentos con índices glucémicos más altos, como el arroz o las patatas, liberan azúcares más rápidamente que los carbohidratos complejos, como los granos integrales. Su cuerpo también va a digerir las grasas y las proteínas más lentamente debido a la estructura química más compleja de estos alimentos. El tiempo de digestión más largo significa que es más probable que experimente náuseas antes de correr porque estos alimentos permanecen en su sistema durante más tiempo.
Cafeína
Si bien beber bebidas deportivas puede ayudar a su rendimiento al correr, algunas personas pueden experimentar náuseas por consumir bebidas con cafeína. La cafeína también puede estar presente en algunos medicamentos, como los medicamentos para el asma, debido a sus efectos relajantes en el músculo liso de los bronquios. Si está tomando medicamentos para prevenir el asma inducida por el ejercicio, es posible que tenga náuseas cuando corra.
Niveles bajos de sodio
Es vital mantenerse adecuadamente hidratado al correr o realizar cualquier actividad física intensa. Mantenerse hidratado ayudará a prevenir pérdidas dañinas de electrolitos como el sodio. Los electrolitos son sustancias químicas cargadas en su cuerpo que funcionan en hidratación, actividad nerviosa y equilibrio ácido. Si pierde demasiada sal en la transpiración, puede desarrollar hiponatremia o una deficiencia de sodio. La hiponatremia puede conducir a consecuencias graves para la salud, como la inflamación cerebral rápida, advierte MayoClinic.com. Si las náuseas se acompañan de otros síntomas, como fatiga y dolor de cabeza, busque atención médica inmediata.
