El inicio de cualquier dieta puede ser parte de su plan para adelgazar y ponerse en forma que es más propenso a fallar. A medida que intenta establecer nuevos hábitos, su cuerpo a menudo quiere aferrarse a las viejas formas de hacer negocios, y es posible ganar peso en las primeras semanas de su dieta. Si elige una dieta que sea demasiado agresiva para su tipo de cuerpo, una dieta que sea incompatible con su régimen de ejercicio, una dieta que cause retención de líquidos o una dieta que genere músculo en lugar de quemar grasa, aumentará de peso.
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Más que calorías
Perder peso en un plan de dieta es un poco más complejo que la simple restricción calórica. Si bien el objetivo principal será reducir su ingesta calórica, cualquier reducción drástica al inicio de su dieta puede hacer que su metabolismo se desacelere, lo que provoca que su cuerpo se aferre al exceso de peso porque detecta un período inminente de inanición. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda una reducción gradual de calorías en las fases iniciales de un plan de dieta para bajar de peso. Un equilibrio dietético incorrecto también puede causar aumento de peso. La calidad y la combinación de tipos de calorías en su plan de dieta es crucial, independientemente de cuántas calorías permite la dieta. Para obtener mejores resultados, consuma una dieta equilibrada en la que obtenga aproximadamente el 33 por ciento de sus calorías de fuentes de proteínas de calidad, como carne de animales magras, pescado o suero lácteo; El 33 por ciento debería provenir de fuentes complejas de carbohidratos como frutas y verduras; el 33 por ciento restante debería provenir de grasas de alta calidad, como nueces, aceites y semillas.
Problemas de ejercicio
Si combina su plan de dieta con un programa de ejercicio de alta intensidad, puede estar tratando de hacer demasiado sin el combustible necesario para tener éxito. El ejercicio exige calorías. Sin embargo, si restringe agresivamente sus calorías mientras aumenta el ejercicio, su metabolismo se encontrará con el mismo problema que con una dieta demasiado restrictiva: se estancará y finalmente quemará menos calorías. Aumente con cuidado su consumo de calorías para que coincida con el mayor nivel de ejercicio. A menudo, esto puede ser tan simple como consumir entre 100 y 200 calorías adicionales de proteínas, grasas saludables o carbohidratos complejos al día.
Fluidos e hidratación
Cuando realiza un cambio drástico, como alterar su dieta, su cuerpo puede no estar acostumbrado a los nuevos alimentos que está comiendo. Ciertos desequilibrios de nutrientes pueden hacer que retenga líquidos, lo que aumenta el peso del agua. A pesar de que estás reduciendo tus calorías, tu cuerpo se está aferrando al exceso de líquido. Para contrarrestar esto, asegúrese de que los alimentos de su dieta sean bajos en sodio. Además, si está haciendo más ejercicio en conjunto con su nueva dieta y no está aumentando su consumo de agua lo suficiente, puede estar agregando exceso de peso a través de la deshidratación.Cuando su cuerpo se deshidrata, se aferra a los líquidos y se produce hinchazón. El mejor remedio para este tipo de retención de líquidos es simplemente beber más agua. Cuando haga ejercicio y haga dieta, evite los deportes y las bebidas energéticas, ya que a menudo tienen un alto contenido calórico y pueden hacer que aumente de peso rápidamente.
Libras y pulgadas
Un concepto erróneo común sobre la dieta y el ejercicio es que toda pérdida de peso es buena, y cualquier aumento de peso o falta de pérdida es un fracaso. Algunos planes de dieta y ejercicio simplemente no están hechos para promover la pérdida de peso. Las dietas altas en proteínas que alimentan un programa de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, están destinadas a desarrollar masa muscular magra. La masa muscular magra es más densa que la grasa corporal, por lo que un programa que intercambie 1 libra de grasa corporal por 1 libra de músculo te hará más delgado y en forma, pero eso no aparecerá en la escala de peso. Todavía pesarás la misma cantidad. Si está siguiendo una dieta y un plan de ejercicio para desarrollar masa muscular, cambie a una escala de peso que también analice la composición de grasa corporal o haga que su porcentaje de grasa corporal se mida periódicamente usando calibradores para seguir su progreso, en lugar de confiar en el seguimiento del cuerpo peso.
