Pesaje inmediatamente después del ejercicio o incluso del ejercicio La mañana después de un entrenamiento puede darle una falsa sensación de los efectos del ejercicio en su peso. Las fluctuaciones en la retención de líquidos, cambios hormonales en las mujeres relacionadas con el ciclo menstrual, el momento de su pesaje, sus patrones de alimentación ese día o el día anterior y la cantidad de líquido que bebe, por ejemplo, pueden inclinar la balanza hacia arriba o hacia abajo temporalmente. En lugar de controlar su peso diariamente, elija un día a la semana para pesar y pisar las básculas a la misma hora del día y con ropa similar.
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Ecuación de calorías
El ejercicio quema calorías y juega un papel importante en el control de peso. Sin embargo, quemar calorías extra no es suficiente para perder peso si también aumenta su consumo de calorías. La cantidad de calorías que consume debe ser menor que la cantidad que quema para ayudar a perder peso. Eche un vistazo más de cerca a sus hábitos alimenticios para identificar oportunidades de mejora. No necesita realizar cambios drásticos en su dieta para ayudar a perder peso. Recortar de 200 a 250 calorías de su ingesta diaria es suficiente para inclinar la balanza a su favor.
Almacenamiento de glucógeno y agua
El ejercicio puede causar un aumento de peso temporal debido a la respuesta de sus músculos a la actividad extenuante. El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, desgarra la fibra muscular y puede hacer que los músculos retengan agua. El ejercicio cardiovascular también activa los músculos para almacenar más glucógeno, la forma de carbohidratos que alimenta la actividad aeróbica. No solo almacenan más glucógeno tus músculos cuando haces ejercicio, sino que el glucógeno atrae agua, según William Sukala, especialista certificado en acondicionamiento y acondicionamiento.
Muscle Gain
Es posible que estés ganando músculo, especialmente si haces ejercicio regularmente e incluyes entrenamiento de fuerza en tu régimen. Si consume menos calorías de las que quema, es difícil ganar músculo. Sin embargo, si consume aproximadamente el mismo número o incluso más calorías de las que quema, puede estar agregando peso muscular. Incluso en este escenario, aproximadamente 1 libra por semana es típicamente la mayor cantidad de músculo que podría esperar obtener.
Consideraciones
Aunque varios factores pueden ser responsables del aumento de peso temporal asociado con el ejercicio, los efectos a largo plazo del ejercicio sobre su peso serán positivos, siempre y cuando cree un déficit calórico constante. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios aeróbicos por lo menos cinco días a la semana, trabajando hasta un mínimo de 30 a 60 minutos de actividad diaria. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene antecedentes de problemas cardíacos.
