La grasa del vientre es un término común que se usa para describir la grasa que se forma debajo de la piel abdominal y en los espacios alrededor de los órganos abdominales. Si se acumula suficiente grasa alrededor de sus órganos, puede desarrollar riesgos significativos para una serie de problemas de salud graves. Los hombres tienden a ganar grasa abdominal después de los 40 años debido a cambios en su metabolismo.
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Cambios relacionados con la edad
A medida que los hombres entran en la treintena, comienzan a perder tejido muscular o masa muscular. El músculo quema un porcentaje relativamente grande de las calorías que consume, y cuando pierde músculo, su cuerpo pierde gradualmente su capacidad para mantener eficazmente la quema de calorías. La tasa de pérdida muscular se acelera a medida que envejece, y si no se vuelve más activo físicamente o disminuye la cantidad de calorías que consume, la desaceleración asociada en su metabolismo puede llevar a la acumulación de cantidades crecientes de grasa corporal. En muchos casos, esta grasa aparece en su abdomen.
Factores adicionales que contribuyen
Algunos hombres también tienen una tendencia genética hacia la obesidad y la acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el papel de la genética es relativamente pequeño en comparación con la inactividad física y otras opciones de estilo de vida. Entre estas opciones está el consumo regular de alcohol, que puede conducir al desarrollo de un clásico "panza de cerveza". "Sin embargo, la cerveza no es la única forma de alcohol que puede contribuir al desarrollo de la grasa del vientre. De hecho, con la posible excepción del vino, el consumo significativo de cualquier forma de alcohol puede aumentar su tendencia a formar grasa en su abdomen.
Estimando sus riesgos
Puede estimar sus riesgos de problemas de salud relacionados con la grasa abdominal al medir su cintura en el nivel justo arriba del hueso de la cadera. Si tiene un tamaño de cintura superior a 40 pulgadas, la grasa en su vientre probablemente ponga en peligro su salud. Las dolencias o condiciones relacionadas con una cantidad excesiva de grasa del vientre incluyen apnea del sueño, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, niveles anormalmente bajos de colesterol HDL beneficioso y altos niveles de una peligrosa grasa transportada por la sangre llamado triglicérido. Sus riesgos para estas dolencias se mantienen incluso si no tiene cantidades excesivas de grasa en otras partes de su cuerpo.
Reversión de la acumulación de grasa
Evite o invierta la acumulación de grasa en el vientre haciendo los cambios apropiados en su rutina de ejercicios y elecciones de alimentos. Obtenga al menos 150 minutos a la semana de actividades aeróbicas de intensidad moderada a alta, como caminar a paso ligero, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y correr y caminar. Además, contrarreste la pérdida de masa muscular relacionada con la edad al participar dos o tres veces a la semana en actividades de desarrollo muscular, como calistenia o levantamiento de pesas.Puede reducir su consumo de calorías al elegir alimentos que contienen menos calorías o reducir el tamaño de las porciones de los alimentos que ya come. Consulte a su médico para obtener más información sobre el aumento de la grasa del vientre relacionado con la edad y otros factores relacionados con la grasa abdominal.
