Dolor muscular es un término general que describe el dolor y la incomodidad en el tejido muscular. Cuando hace ejercicio, este tipo de dolor puede desarrollarse uno o dos días después en los músculos que utilizó durante la actividad física. Mientras que los investigadores una vez creyeron que el dolor muscular post-ejercicio fue causado por la acumulación de una sustancia llamada ácido láctico, ahora creen que es el resultado del daño físico a los tejidos musculares.
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Conceptos básicos
Los médicos suelen referirse al dolor al día siguiente de un entrenamiento como un dolor muscular de aparición tardía. Aunque se desconoce la causa exacta de este dolor, la evidencia actual indica que se debe a los efectos combinados de factores como la hemorragia en las fibras musculares, el daño a estructuras especializadas que mantienen unidas sus fibras musculares y la liberación de ciertos productos químicos en los espacios circundantes. tus músculos Cuando se producen estas formas de daño, su cuerpo produce hinchazón y dolor como parte de una respuesta de curación inflamatoria que generalmente alcanza un máximo en un par de días y disminuye gradualmente.
Grados de dolor
La intensidad del dolor que siente después de ejercitarse depende en gran medida de la forma en que usa los músculos, de acuerdo con "Scientific American". Si intenta levantar más peso de lo que sus músculos pueden transportar con seguridad, la fuerza en sus músculos hará que se alarguen en lugar de contraerse como lo harían normalmente. Los movimientos de este tipo generan más daño muscular que los movimientos que caen dentro de su capacidad de levantamiento y permiten que sus músculos se contraigan normalmente. A su vez, el aumento del daño muscular desencadena una mayor cantidad de dolor post-ejercicio.
Tratamiento
Por lo general, los síntomas DOMS desaparecen por sí solos en una semana. Puede aliviar la severidad del dolor muscular existente de varias maneras, incluyendo masajear o estirar cuidadosamente los músculos afectados, evitar cualquier tensión adicional en los músculos afectados hasta que el dolor se disipe y realizar ejercicios de baja intensidad como caminar ocasionalmente para aumentar la circulación sanguínea. tus músculos adoloridos También puede tomar analgésicos antiinflamatorios no esteroideos, como aspirina o ibuprofeno, y seguir el protocolo RICE, que fomenta el descanso, las aplicaciones de hielo u otra fuente de frío, el uso de vendajes de compresión y la elevación de los músculos doloridos por encima del nivel del corazón.
Consideraciones
La acumulación de ácido láctico produce dolor a corto plazo que lo alienta a finalizar una sesión de ejercicio y protege sus músculos de daños graves. Sin embargo, la producción de ácido láctico finaliza cuando deja de hacer ejercicio. Puede disminuir o evitar la aparición de DOMS estirando completamente los músculos antes y después de cualquier ejercicio dado, calentando y enfriando adecuadamente cuando hace ejercicio, presentando nuevas rutinas de entrenamiento gradualmente con el tiempo y evitando cambios abruptos en su rutina de ejercicios.
