Con 26 huesos, 33 articulaciones, 122 ligamentos y una gran red de vasos sanguíneos, nervios y tendones; sus pies y tobillos son estructuras complejas que soportan mucho estrés cada vez que corre, camina o trota en una cinta rodante. Como resultado de este estrés, puede experimentar dolor o lesiones de vez en cuando. Si bien no todas las lesiones son prevenibles, estirar y usar calzado apropiado mientras usa una cinta de correr puede ayudar a reducir los casos de dolor.
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Dolor en el talón
Los casos de dolor en el talón son comunes con el uso de la cinta ergométrica. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, el dolor en el talón es el problema más común que afecta el pie y el tobillo. Si bien la mayoría del dolor en el talón generalmente mejora por sí solo, ignorar los signos puede provocar dolor crónico en el talón. El dolor en el talón puede ser el resultado de un hematoma, que puede ocurrir por dejarlo demasiado fuerte al correr en la cinta. También puede ser el resultado de la fascitis plantar, que es la inflamación de la banda del tendón que conecta el talón con los dedos de los pies. Otra afección a menudo asociada con la fascitis plantar son los espolones del talón. Los espolones del talón son el resultado de la fascitis plantar a largo plazo que causa una acumulación de depósitos de calcio debajo del talón. El dolor en el talón también puede ocurrir en forma de fracturas, tendinitis de Aquiles o bursitis.
Dolor en el tobillo
La causa más común de dolor en el tobillo normalmente ocurre como resultado de un esguince. Puedes torcer tu tobillo torciéndolo accidentalmente o sacándolo de su rango de movimiento normal. Los esguinces pueden crear pequeños desgarros en los ligamentos del tobillo. La tendinitis y la artritis también pueden causar dolor en el tobillo al caminar, correr o trotar en una cinta rodante.
Calentamiento
Calentar y estirar antes de correr en una cinta rodante puede ayudar a aflojar los músculos, tendones y ligamentos de los talones y tobillos, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar un traumatismo o lesión por uso excesivo. Un calentamiento debe incluir de 5 a 10 minutos de caminata lenta o usando una máquina elíptica. También debe estirar los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas antes de realizar un entrenamiento intenso en su cinta de correr. Los ejercicios pueden incluir aumentos de talón, estiramientos de pantorrillas, círculos de tobillo, dedo del pie alfabetos, un estiramiento de la fascia plantar o estiramientos con una banda de resistencia.
Calzado
Usar calzado apropiado es extremadamente importante cuando se usa una cinta de correr. El calzado apropiado puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y la aparición de dolor en los pies. Debe invertir en un buen par de zapatos para correr y recuerde reemplazar estos zapatos a medida que se desgasten o dañen. Sus zapatos deben tener espacio para que los dedos de los pies se muevan y se ajusten a la anatomía de su pie, incluida la forma, el peso, el régimen de carrera y el funcionamiento del pie.Las personas que tienen los pies planos deben considerar un dispositivo ortopédico para ayudar a absorber los golpes y proporcionar estabilidad en la parte media del pie. Si no está seguro de qué tipo de zapatos comprar, visite una tienda de calzado para correr. Un especialista puede ayudarlo a elegir los zapatos adecuados. Debes visitar la tienda con el tipo de calcetines que planeas usar, y ve por la tarde para un calce apropiado. Recuerde, los zapatos deben ser cómodos cuando los compre; no deberías tener que interrumpirlos. Un podiatra también puede evaluar tu calzado. Si planea correr en una cinta de correr con regularidad, concertar citas anuales con un podólogo puede ayudar a reducir el riesgo de dolor y lesiones.
