Pérdida de peso, según el American Council en el ejercicio, puede mejorar significativamente su salud al reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular. Además, la pérdida de algunas libras puede mejorar su apariencia, lo que aumenta su autoestima. Si bien la pérdida de peso generalmente es positiva, puede haber consecuencias inesperadas, como dolor en las articulaciones o en la rodilla. Si le duelen las rodillas cuando pierde peso, puede haber una serie de causas.
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Ejercicio de alto impacto
Cuando muchas personas intentan perder peso, lo primero que hacen es ir a la pista de atletismo o correr para quemar calorías adicionales. Sin embargo, la National Strength and Conditioning Association advierte que los ejercicios de alto impacto como correr y saltar la cuerda pueden afectar las articulaciones. Si experimenta dolor de rodilla que rodea el ejercicio, intente cambiar a ejercicios de menor impacto, como andar en bicicleta o caminar en una pendiente.
Pérdida de grasa extrema
Mientras que la grasa corporal a menudo se considera poco saludable o innecesaria, la grasa desempeña varias funciones importantes en el cuerpo. A niveles normales de grasa corporal, la grasa actúa como una almohadilla y un amortiguador natural para las articulaciones, como la rodilla. La pérdida de grasa extrema, que a menudo se observa en los culturistas y atletas de resistencia competitivos, puede reducir las almohadillas de grasa en las articulaciones, ejerciendo más presión sobre las rodillas. Si ya eres delgado y comienzas a perder más grasa, es posible que notes que tus rodillas reciben más abuso, especialmente durante el ejercicio.
Dieta deficiente
La mayoría de la gente sabe que un programa de pérdida de peso exitoso implica ingerir menos calorías de las que quema. Sin embargo, sigue siendo importante asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita. Una dieta extrema puede dejarlo deficiente en ácidos grasos esenciales y antioxidantes que contribuyen a la salud de las articulaciones. Consulte una calculadora de necesidades calóricas en línea, como la proporcionada por el American Council on Exercise, para asegurarse de consumir suficientes calorías para su edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad. Coma una dieta equilibrada, rica en nutrientes y rica en fibra que contenga las grasas saludables que necesita para las articulaciones fuertes.
Desequilibrio muscular.
El ejercicio, especialmente si has sido sedentario anteriormente, puede causar o exacerbar desequilibrios musculares alrededor de la rodilla. Un desequilibrio entre el cuádriceps y los isquiotibiales puede generar estrés en la articulación de la rodilla. Al estirar los cuádriceps y los isquiotibiales antes y después del ejercicio, puede mantener sus rodillas sanas y sin dolor.
