Los ejercicios de levantamiento de pesas como el press de banca y los rizos de bíceps ejercen una presión adicional sobre la muñeca. Si usa una forma inadecuada, demasiado peso o levanta pesas con demasiada frecuencia, puede experimentar dolor en la muñeca conocido como tendinitis. La tendinitis indica que los tendones que conectan el músculo con el hueso se han inflamado. Aprender la forma adecuada y descansar lo suficiente entre las sesiones de levantamiento de pesas puede reducir el dolor de muñeca.
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Forma correcta
La próxima vez que levante pesas, observe cuidadosamente la forma en que se ven sus muñecas mientras levanta. Por ejemplo, siempre debe mantener su muñeca alineada con sus antebrazos al levantar peso para sostenerlos adecuadamente. Las pesas deben agarrarse en la palma, no con los dedos. También puede incorporar rizos de muñeca en su rutina para fortalecer los músculos alrededor de su muñeca. Mantenga un peso ligero - 1 lb. a 3 lbs. - pesa en cada mano y enrolla tus muñecas hacia tus brazos. Además, si no puede levantar un peso durante al menos ocho repeticiones, el peso es demasiado pesado y puede ejercer un esfuerzo excesivo en sus muñecas.
Estiramientos de la muñeca
Si experimenta dolor en la muñeca con el ejercicio, los estiramientos de la muñeca pueden aliviar el dolor y la tensión. Apoye su antebrazo en el brazo o banco de una silla con la mano sobre el borde. Apunta tu mano hacia abajo para estirar la parte superior de la muñeca. Mantenga por 10 segundos. Levante las manos para señalar con los dedos hacia el techo, sintiendo un estiramiento. Sostenga por 10 segundos, luego suelte. Repita todo el ejercicio 10 veces, luego cambie de brazo. Para aumentar la flexibilidad de la muñeca, sostenga sus manos frente a usted con las palmas hacia arriba. Da vuelta a tus palmas, luego gira hacia atrás a tu posición inicial. Repite 10 veces
Equipo de protección
Cuando experimente dolor en la muñeca, puede usar un dispositivo de asistencia durante la sesión de levantamiento de pesas para apoyar la muñeca. Las muñequeras, que cuentan con una barra de metal o plástico cubierta con un material tipo vendaje, sostienen la muñeca y evitan el movimiento excesivo y la tensión. Puede comprar estos en la mayoría de las farmacias, tiendas de descuento o tiendas de artículos deportivos.
Advertencia
Aunque el estrés o el trauma en la articulación de la muñeca pueden causar dolor al levantar pesas, a veces el dolor en la muñeca durante el ejercicio puede indicar otra afección médica. Esto incluye la artritis, el síndrome del túnel carpiano o un quiste ganglionar, de acuerdo con MayoClinic. com. Si toma medidas de protección pero su dolor no desaparece, consulte a un médico.
