En un concurso de pérdida de peso, los obesos mórbidos tienen una ventaja sobre aquellos que son menos corpulentos porque pueden perder grasa más rápidamente. Esta es la razón por la cual los concursos, como "The Biggest Loser", usan el porcentaje de pérdida de peso para seguir el progreso en lugar de simplemente contar las libras perdidas. La biofísica y una historia de malas elecciones, por extraño que parezca, dan a las personas con sobrepeso una mayor oportunidad de perder más peso más rápidamente que sus contrapartes más delgadas.
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Principios de pérdida de peso
Las personas pierden peso al disminuir la cantidad de calorías que comen y al aumentar la cantidad de calorías que queman al hacer ejercicio. Por cada 3, 500 calorías que quemes a través de la actividad y no la uses como energía, perderás aproximadamente 1 libra de grasa. Esto significa que la creación de un déficit de 1 000 calorías por día produce una pérdida de 2 libras por semana.
Más estilo de vida sedentario
Las personas que son obesas tienden a llevar un estilo de vida más sedentario. La falta de actividad física parece contribuir al riesgo de aumentar de peso, pero también contribuye a una continua falta de inclinación a la actividad física. En general, aquellos que son obesos tienden a estar inactivos, por lo que incluso una cantidad modesta de ejercicio puede representar un aumento significativo de la actividad y la quema de calorías.
Más masa
Las personas con sobrepeso tienen mayor masa, por lo que tienen biofísica a su favor cuando hacen ejercicio. Cuanto más pesa alguien, más calorías quema en actividad. Tienen mayor masa para propulsarse, por lo que requiere más energía para mover esa masa. Una persona de 150 libras quema alrededor de 236 calorías caminando a 3 mph durante 60 minutos; le tomaría más de dos semanas de caminatas diarias de una hora para quemar 1 libra. Una persona de 250 libras quema 393 calorías en 60 minutos de caminata a 3 mph, por lo que se quemaría 1. 7 libras en el mismo período de tiempo. Por supuesto, él habría trabajado más duro, porque tenía más peso para moverse.
Metabolismo basal más alto
Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que quema manteniendo las operaciones de su cuerpo durante el transcurso del día mientras está en reposo. Incluso cuando está inactivo, su cuerpo quema calorías que corren su cerebro, pulmones, corazón, riñones y otros órganos, y también utiliza la reparación de energía y el reemplazo de células y tejidos. Los cuerpos más grandes tienen mayores costos de mantenimiento. Cuanto más pesas, más calorías quema, incluso cuando no haces nada. Una mujer de 5 pies y 8 pulgadas de estatura y 40 años que pesa 150 libras tiene un BMR de 1, 433 calorías, calcula la calculadora de calorías en ExRx. red. Su contraparte de 250 libras tiene una BMR de 1, 863 calorías, una diferencia de 430 calorías. Si ambos fueran colocados en la misma dieta restringida en calorías, la mujer más pesada tendría un mayor déficit de calorías entre lo que comía y lo que necesitaba para mantener su peso.La mujer más pesada podría perder hasta 1 libra más cada ocho días debido a su mayor metabolismo.
Más malos hábitos alimenticios
Las personas con sobrepeso han estado participando en un exceso de calorías, probablemente durante años. En términos de malos hábitos alimenticios y tratando de identificar los alimentos altos en calorías para eliminar de su dieta, las personas con sobrepeso tienen lo que se puede pensar como un ambiente rico en objetivos. Es probable que tengan ciertos alimentos densos en energía que contribuyen desproporcionadamente a su ingesta de calorías. Por ejemplo, la persona con sobrepeso que bebe un litro de soda al día puede reducir de 400 a 500 calorías por día simplemente reemplazando la bebida gaseosa con té, agua o soda dietética. Aquellos que tienen hábitos más delgados deben observar con más cuidado para identificar los alimentos nutricionalmente livianos y ricos en calorías para eliminar de sus dietas. De manera similar, la persona obesa que está acostumbrada a comer 3,000 calorías al día bajará de peso mucho más rápido cuando baja a una ingesta calórica más normal de 2, 000 calorías por día que la persona más delgada que ya está comiendo apenas más de 2, 000 calorías por día.
