Ya sea que estés corriendo o alcanzando la distancia, tu mejor velocidad de carrera debe superar a la de tus competidores si quieres ganar la carrera. Parece que algunas personas simplemente nacen para correr, y su composición genética les da una ventaja competitiva. Pero el entrenamiento es un componente crítico que puede decidir la diferencia entre ganar, colocar o jugar en la retaguardia.
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Face the Factors
Muchos factores fisiológicos contribuyen al rendimiento máximo de carrera. Dicho de manera simplista, la velocidad es una función de la longitud de zancada y la frecuencia de zancada. Las personas con piernas más largas suelen tener un paso más largo. El especialista en deportes Michael Young, de la Academia Militar de los Estados Unidos, explica en un documento escrito con Human Performance Consulting que el aumento de la longitud de zancada o la frecuencia dará como resultado una velocidad de carrera más rápida, pero los dos comparten una relación inversa. Cuando uno mejora, el otro se ve comprometido. Además de la zancada, la condición cardiorrespiratoria, la mecánica muscular, la economía de movimiento y el estado de entrenamiento impactan su rendimiento en carrera.
En el largo plazo
La carrera de resistencia requiere una aptitud cardiorrespiratoria máxima, pero la economía en carrera desempeña un papel fundamental para ahorrar energía y reducir la demanda de oxígeno. Un estudio de 2006 de jóvenes atletas de resistencia publicado en el "International Journal of Sports Medicine" atribuyó hasta 90 por ciento de la velocidad máxima de carrera de un atleta de distancia a la longitud del paso, y encontró que la economía de carrera está fuertemente relacionada con el rendimiento. La buena economía de carrera se caracteriza por un corto tiempo de contacto con el suelo junto con la producción de fuerza rápida de los músculos, y se mide en términos de consumo de oxígeno durante el funcionamiento aeróbico continuo. Una buena economía de carrera utiliza menos energía y, por lo tanto, menos oxígeno que una economía de funcionamiento deficiente a la misma velocidad. Su economía de carrera se puede mejorar a través de un entrenamiento que corrige la mecánica corporal defectuosa. Un entrenador en funcionamiento puede ayudarlo a identificar y modificar las áreas que necesitan mejoras.
En el corto plazo
Sprint se define por distancias relativamente cortas que se ejecutan a velocidades máximas. A diferencia de la carrera de resistencia, la velocidad de carrera no depende de la aptitud cardiorrespiratoria porque depende de la energía anaeróbica. En cambio, la velocidad de carrera es determinada por la mecánica muscular que gobierna la longitud y la frecuencia de la zancada. Un estudio de 2011 publicado en el "Journal of Biomechanics" encontró que la fuerza muscular es un factor limitante para superar la inercia y alcanzar la velocidad máxima. Young está de acuerdo en que un programa de entrenamiento orientado a "desarrollar fuerza, potencia y elasticidad en los músculos de los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales", junto con los fuertes músculos centrales, mejorará la velocidad de carrera.También señala mejoras en la postura y la mecánica corporal como clave para obtener velocidades óptimas.
El entrenamiento no lo es todo
Incluso si tiene genes excepcionales y se entrena como una máquina en funcionamiento, las prácticas deficientes de estilo de vida pueden impedirle alcanzar su mejor velocidad de carrera. La mala nutrición que te da calorías vacías desprovistas de nutrientes esenciales realmente puede ralentizarte. Si no se hidrata con agua pura, robará a su cuerpo los fluidos que necesita para un rendimiento óptimo. El descanso inadecuado y los malos hábitos de sueño pueden demorar segundos críticos o incluso minutos en su mejor momento. Alimentos frescos enteros, abundante agua y un descanso y recuperación adecuados son la clave para alcanzar su máximo esplendor.
