Al participar en cualquier programa de ejercicios, experimentará una gran cantidad de dolor, especialmente cuando recién comienza. La parte importante es conocer la diferencia entre el dolor muscular normal y el dolor de una lesión. A menudo, el dolor muscular puede derivar en una lesión cuando no se atiende de la manera adecuada; sin embargo, es importante escuchar a su cuerpo y saber cuándo tomar las medidas adecuadas, como descansar o incluso consultar a un médico.
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Conocer la diferencia entre dolor o algo más
A menudo puede ser difícil determinar el origen del dolor muscular. El dolor que se presenta con inicio insidioso, sin un mecanismo discernible de lesión, malestar muscular difuso y una sensación general de placer y alivio con estiramientos suaves es generalmente indicativo de dolor muscular de aparición retardada, o DOMS. Esto es normal y debe tratarse con hielo, estiramiento, descanso y actividad modificada. La mejor manera de deshacerse de DOMS es continuar moviéndose y usar la actividad física para eliminar los músculos. Si experimenta un dolor agudo y focal que aumenta con el estiramiento y la actividad y no se resuelve después de varios días de descanso, debe solicitar una consulta médica, ya que esto puede indicar una lesión más grave.
Dolor en las costillas con ejercicios abdominales
Si siente dolor en las costillas después de la actividad física, puede ser el resultado del esfuerzo muscular abdominal. Los músculos abdominales abdominales, oblicuos y transversales, todos los músculos principales de la zona abdominal anterior, se adhieren a las costillas y al cartílago costal que rodea las costillas. Cuando realiza ejercicios intensos de núcleo, los músculos tiran de sus sitios de fijación, usándolos como palancas, y se llenan de sangre y subproductos ácidos. Como resultado, tiran de sus sitios de apego después de que hayan terminado sus ejercicios. Esto puede causar dolor óseo residual en las costillas después de la actividad que se centra en la fuerza del núcleo, como sentadillas, y debe desaparecer después de unos días como máximo.
Prevención del dolor futuro
Para prevenir un futuro en el dolor muscular continuo, hay un par de precauciones que se pueden tomar. Es importante estirarse antes de una actividad extenuante después de un calentamiento leve para abrir los músculos a su potencial completo de una manera suave. La actividad física es la mejor manera de calentar los músculos y prepararlos para el esfuerzo. Después de un calentamiento de varios minutos, estirar todos los músculos principales que se usarán durante 30 a 60 segundos protegerán al paciente del daño y aumentarán la flexibilidad, lo que evitará futuras lesiones y aumentará su rango de movimiento. Estirar después de la actividad es tan imprescindible para su condición física como el estiramiento previo al entrenamiento y se debe realizar por la misma cantidad de tiempo.Para aprender a estirar de manera precisa y exhaustiva, solicite la ayuda de un entrenador de atletismo, fisioterapeuta o profesional de yoga que pueda ayudarlo a adaptar su programa de estiramiento a sus necesidades personales. Considere agregar yoga a su régimen de acondicionamiento físico para un aumento general en la flexibilidad corporal total, así como aumentos en la resistencia, el equilibrio y el entrenamiento de fuerza para los músculos más pequeños, a menudo olvidados, que ayudan a la estabilización y la postura.
Trabajando sin la duda
Escuchar a su cuerpo es un factor muy importante para cualquiera que lleve un estilo de vida activo. Prestar atención a las señales que le envía puede significar la diferencia entre un entrenamiento fuerte y productivo y una lesión incapacitante. Tome nota de la frecuencia de su dolor, cuando lo siente, el tipo de dolor (ardor, escozor, dolor sordo, agudo, punzante, etc.) y lo que hace que su incomodidad sea peor o mejor. Esto le ayudará a tener una mejor idea de su dolencia y será útil si necesita buscar más atención médica.
