Sus cuádriceps y glúteos son los músculos principales que usa para andar en bicicleta. La "quemadura" que experimenta en los músculos de los muslos al andar en bicicleta está relacionada con la fatiga muscular. Específicamente, se piensa que esta sensación es causada por un flujo disminuido de calcio a los músculos, que ocurre con el ejercicio exhaustivo. Desarrollar la resistencia muscular en los cuádriceps y otros músculos de las piernas puede ayudarlo a resistir la fatiga muscular cuando hace ciclismo.
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Mecánica de la fatiga muscular
Los fisiólogos han desacreditado en gran medida la creencia de que la acumulación de ácido láctico en los músculos causa el dolor ardiente que acompaña a la fatiga muscular, de acuerdo con un artículo 2008 ScienceDaily. Según un estudio publicado en el "Journal of Clinical Investigation" en 2008, el dolor ardiente asociado con los músculos cansados, que incluyen la quema de muslos mientras conduce una bicicleta, es probablemente causado por un déficit de calcio en los músculos. El autor principal del estudio, el Dr. Andrew R. Marks, dice que cuando los músculos se cansan por el esfuerzo, comienzan a filtrar el calcio, lo que debilita las contracciones y estimula una enzima que destruye las fibras musculares. Marks y su equipo encontraron que las fibras musculares en ratones que corrían en una cinta de correr hasta el agotamiento, y los músculos de los muslos de los ciclistas que iban en bicicleta durante tres horas al día, produjeron esta fuga de calcio.
Ciclismo y resistencia muscular
Aunque la quema de muslos al andar en bicicleta es desagradable, el cuerpo repara los daños musculares ocasionados por la fatiga muscular después de unos días de descanso, dice Marks. Además, andar en bicicleta regularmente, incluso por unas pocas millas al día, ayudará a mejorar su resistencia muscular, o el tiempo que le toma a sus músculos fatigarse durante la actividad aeróbica. Montar su bicicleta aeróbicamente regularmente ayudará a desarrollar las fibras musculares de contracción lenta (las fibras musculares involucradas en el ejercicio aeróbico) en sus muslos, lo que eventualmente le permitirá andar en bicicleta por periodos más largos de tiempo antes de encontrar la sensación de quemazón indicativa de músculo fatiga.
Ejercicios Quads para ciclistas
Las actividades de fortalecimiento de la fuerza pueden ayudar a prevenir la fatiga muscular en las fibras de contracción rápida de los muslos: las fibras musculares involucradas en estallidos cortos e intensos de esfuerzo, como andar en bicicleta bicicleta hasta una colina. Por ejemplo, las suspensiones estáticas, o ejercicios isométricos, que se dirigen a los cuádriceps pueden ayudar a desarrollar la fuerza útil para retrasar la fatiga muscular al competir contra la resistencia. Algunas de las suspensiones estáticas que se dirigen a los cuádriceps incluyen la postura del caballo, la postura del ángulo lateral y las variaciones, la pose del arco y el agarre L estático. Para hacer la retención estática más básica para los cuádriceps, la postura del caballo, simplemente póngase en cuclillas con los pies un poco más separados que los hombros separados como lo haría al hacer una sentadilla regular.Baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso, y luego sostenga la postura todo el tiempo que pueda.
Consideraciones
Aunque es normal que los músculos se fatiguen y "quemen" durante el ejercicio exhaustivo, es importante dejar de hacer ejercicio y descansar si siente un dolor significativo cuando hace ciclismo o realiza otro tipo de ejercicio. Empujarte más allá de tus límites puede provocar lesiones, especialmente si estás fuera de forma. Además, si experimenta una sensación de ardor en la piel de los muslos, en lugar de en los músculos de los muslos, es posible que tenga una afección cutánea no relacionada con la fatiga muscular. La picazón en la piel quemada puede indicar que tiene una dermatitis causada por una reacción alérgica o una condición crónica de la piel, como eczema, para la cual es posible que deba buscar tratamiento médico.
