El ejercicio vigoroso aumenta la producción de calor de su cuerpo y puede aumentar la temperatura de su cuerpo en varios grados. Sus músculos activos son responsables del aumento en la producción de calor, pero la capacidad de su cuerpo para retener o disipar el calor y su entorno externo también juegan un papel en la elevación de la temperatura central durante su entrenamiento.
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Producción de calor muscular
Para trabajar, sus músculos necesitan energía, la cual obtienen al quemar combustibles como las grasas y los carbohidratos en una serie de reacciones químicas que producen calor. A medida que sus músculos se calientan durante su entrenamiento, la sangre que circula a través de los músculos también se calienta, produciendo un aumento en la temperatura central. La cantidad de calor que producen tus músculos está relacionada con la cantidad de trabajo que realizan. Cuanto más extenuante sea tu entrenamiento, más calor producirá. Durante los entrenamientos muy vigorosos, la producción de calor muscular puede aumentar de 15 a 20 veces por encima de los niveles de reposo.
Termorregulación
La elevación de la temperatura durante el entrenamiento depende no solo de la cantidad de calor que producen los músculos, sino también de la rapidez con la que el cuerpo pierde calor. En condiciones frías, su cuerpo pierde calor rápidamente. En climas cálidos y húmedos, su cuerpo es menos capaz de disipar el exceso de calor, lo que hace que el sobrecalentamiento sea más arriesgado. Un aumento en la temperatura central a más de 104 grados Fahrenheit puede provocar un golpe de calor que pone en peligro la vida, por lo que su cuerpo tiene una serie de mecanismos para mantener su temperatura central dentro de límites bastante estrechos, incluso durante un entrenamiento extenuante.
Perder calor
A medida que la temperatura central aumenta durante el entrenamiento, la sangre se desvía del núcleo hacia la piel, lo que permite que la piel irradie más calor y reduzca la temperatura. Sudar también ayuda a refrescarte. A medida que el sudor se evapora, elimina el exceso de calor. Debido a que se evapora menos sudor cuando la humedad es alta, es más probable que se sobrecaliente en un clima húmedo que en condiciones secas. A medida que te vuelves más apto para el entrenamiento, la capacidad de tu cuerpo para disipar el calor mejora, un proceso llamado aclimatación. Usted comienza a sudar más temprano en su entrenamiento, y a una temperatura más baja.
Enfermedad por calor
Si la temperatura de su núcleo aumenta por encima de los 104 grados Fahrenheit, corre el riesgo de un golpe de calor, una afección potencialmente mortal que daña múltiples sistemas corporales. Para evitar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor durante el ejercicio, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda evitar los ejercicios extenuantes durante el clima cálido y húmedo, usar ropa ligera y evitar la deshidratación tomando suficientes líquidos antes y durante su entrenamiento. La deshidratación aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
