El cuerpo humano contiene dos tercios de agua. Si no toma suficiente líquido o pierde más líquidos de los que su cuerpo necesita para funcionar normalmente, se deshidratará. La sabiduría convencional ha dicho durante años mantener la cafeína al mínimo, en parte para evitar la deshidratación. Aunque no es falso, la capacidad de la cafeína para deshidratarse ha sido exagerada.
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Modern Myth
Los expertos médicos han advertido durante años que la cafeína es un diurético fuerte. La idea que muchos creen es que al tomar bebidas con cafeína como el café, el té y las bebidas cola, tendrás que orinar con tanta frecuencia que podrías deshidratarte si no tienes cuidado.
Efecto diurético
La cafeína parece tener un efecto diurético solo cuando se consume en exceso. Una cantidad excesiva es más de 500 a 600 mg al día, o el equivalente de entre cuatro y siete tazas de café al día, de acuerdo con MayoClinic. com.
Moderación
Con moderación, la cafeína es un diurético tan fuerte como el agua. Varias investigaciones que compararon la cafeína con agua o un placebo rara vez notaron un aumento en el volumen de orina, de acuerdo con un "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" de junio de 2002, una revisión de 10 estudios previos dirigidos por científicos de la Universidad de Connecticut.
Causas de deshidratación comunes
Aunque la cafeína no parece deshidratarse, otras cosas sí pueden. Los vómitos y la diarrea, como los que ocurren con una infección estomacal, pueden agotar sus reservas de agua, al igual que los suplementos dietéticos como laxantes o diuréticos que prometen ayudarlo a eliminar el "peso del agua". "Es importante conocer los signos de deshidratación y tomar precauciones para evitar la deshidratación y reponer los líquidos.
