Su gasto cardíaco es la cantidad de sangre que bombea su corazón cada minuto. Los dos factores principales que determinan su gasto cardíaco incluyen la cantidad de veces que su corazón late cada minuto, que es su pulso; y el volumen real de sangre bombeada con cada latido del corazón, que es el volumen de tu latido. Cuando haces ejercicio, tu gasto cardíaco aumentará a medida que aumente la intensidad de tu actividad. Este aumento del gasto cardíaco refleja la respuesta de su cuerpo para satisfacer necesidades fisiológicas críticas.
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Por qué sucede
El American Council on Exercise informa que su frecuencia cardíaca y, a su vez, su gasto cardíaco aumentan durante el ejercicio porque su corazón está tratando de satisfacer la necesidad de sus músculos de mayores niveles de combustible. Este combustible viene en forma de sangre y oxígeno, y se requiere para que tus músculos continúen. Si bien técnicamente, la fórmula para determinar el gasto cardíaco es "volumen de latido de la frecuencia cardíaca X", para fines prácticos cotidianos, generalmente es más común controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Esto se debe en parte a que los cambios en la frecuencia cardíaca o el volumen sistólico tendrán un efecto dominó al afectar a todos los componentes relacionados. Sin embargo, como señala la Asociación Estadounidense del Corazón, lo que se considera una frecuencia cardíaca "normal" durante el ejercicio varía mucho con la edad, el estado de salud y el peso de las personas, y también puede verse influido por factores adicionales.
La importancia de la monitorización
Si bien no existe una frecuencia de pulso o salida universal única que se considere normal para todos, puede determinar el rango de frecuencia cardíaca que le ofrece el máximo beneficio durante el ejercicio. Según la Universidad de Purdue, al determinar su frecuencia cardíaca óptima y luego trabajar para mantenerla, tiene una herramienta y un punto de referencia para mejorar su capacidad cardiovascular. En última instancia, esto equivale a que su corazón se vuelva más eficiente en la administración de las necesidades de combustible de su cuerpo a niveles de rendimiento cada vez más progresivos.
Fórmula de salida
Una de las formas más comunes de determinar el rango óptimo para su frecuencia cardíaca es a través de la fórmula denominada método de Karvonen. El American Council on Exercise aconseja que su primer paso sea calcular su frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más rápida que puede alcanzar de forma segura durante una actividad vigorosa, como el ejercicio. Su frecuencia cardíaca máxima se determina restando su edad de 220. El rango óptimo de frecuencia cardíaca de una persona sana es 50-80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Factores adicionales
Una vez que determine su rango óptimo de frecuencia cardíaca, tenga en cuenta que está destinado a servir únicamente como una guía de amplia base en lugar de un marcador de aptitud absoluta.Esto se debe a que, como señala la Asociación Estadounidense del Corazón, hay muchos factores que afectan su frecuencia cardíaca, lo que afecta sus números resultantes. Algunos de los factores adicionales incluyen la temperatura del aire, la altitud, los medicamentos, el peso, la nutrición y el estrés emocional. Además, el American Council on Exercise informa que solo las personas sanas deben usar el rango óptimo de frecuencia cardíaca como punto de referencia.
Aplicando la Fórmula
Según ACE, si eres un principiante, alcanzar el espectro más bajo de tu rango óptimo de gasto cardíaco debería ser tu objetivo inicial de entrenamiento. A medida que avanza en su nivel de condición física, o si está comenzando a un nivel más alto de condición física, sería apropiado ajustar su objetivo de condición física para alcanzar y mantener el espectro superior de su rango de frecuencia cardíaca.
