La fibra es un tipo de carbohidrato que no es absorbido por el cuerpo. Aunque la fibra es una parte importante de la dieta, algunas personas se sienten enfermas o desarrollan incomodidad cuando consumen alimentos ricos en fibra. Si se siente mal después de comer fibra, hay formas en que puede ayudar a que su sistema se adapte a los alimentos ricos en fibra.
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Fibra y gas
Si se siente mal después de consumir alimentos ricos en fibra, es probable que se deba a que está desarrollando gases intestinales. Sus intestinos contienen naturalmente algunas bacterias que sobreviven al descomponer los alimentos no digeridos. Cuando consume fibra y otras sustancias que son duras o imposibles de romper su tracto digestivo, estas bacterias metabolizan la fibra. Un subproducto de este proceso es la producción de gases como el dióxido de carbono y el metano.
Síntomas de gases intestinales
El consumo de una gran cantidad de fibra puede aumentar la producción de gases intestinales. Esto puede causar que se sienta hinchado o desarrolle calambres abdominales, ya que el gas se hinchará en sus intestinos. Cuando el gas sale de su tracto digestivo, puede causar flatulencia o eructos. Comer mucha fibra también puede causar diarrea. Estos síntomas generalmente son bastante leves y no son indicativos de problemas de salud graves, pero pueden causar una incomodidad significativa.
Tipos de fibra y efectos
No todos los tipos de fibra tienen el mismo efecto en su tracto digestivo. La fibra insoluble, que se puede encontrar en el salvado de trigo y algunas verduras, pasa a través de su tracto digestivo esencialmente sin cambios. Debido a que las bacterias en su colon no degradan significativamente este tipo de fibra, produce poco gas. La fibra soluble, por otro lado, se hincha para formar un gel en el tracto digestivo y generalmente es responsable del gas intestinal, señala el Instituto Nacional de la Diabetes y los trastornos digestivos y renales.
Tratamiento
Si con frecuencia se siente enfermo después de comer fibra, reducir el consumo de fibra puede aliviar sus síntomas. Después de un breve descanso de los alimentos con alto contenido de fibra, vuelva a agregarlos gradualmente a su dieta, ya que esto le dará tiempo al tracto digestivo y a las bacterias para ajustarse a los alimentos ricos en fibra. Se encuentran disponibles productos de enzimas naturales de venta libre que se pueden agregar a alimentos ricos en fibra para reducir la producción de gases intestinales.
