La natación es una actividad de bajo impacto que normalmente se recomienda cuando una persona experimenta dolor de espalda. Sin embargo, la natación, como muchos otros ejercicios, puede tener efectos adversos cuando se realiza con una forma incorrecta. Esto incluye poner tensión en su espalda. Ciertos golpes de natación, como la braza, son más propensos a causar dolor de espalda.
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Dolor de espalda en la piscina
El dolor de espalda debido a la natación puede ser el resultado de la natación del rastreo o la brazada y la hiperextensión de la espalda. Esto significa que creas un arco en tu espalda cuando nadas en vez de mantener la espalda en una posición neutral. Otra causa del dolor de espalda relacionado con la natación son las sacudidas repetidas de su cuello cuando gira la cabeza para respirar. Tomar respiraciones repetidas o usar una forma incorrecta al respirar puede aumentar el dolor de espalda. Además, retorcerse mientras nadas puede dañar tus vértebras con el tiempo.
Tubos respiradores y fideos
Para reducir el dolor después de una sesión de natación, tome medidas preventivas. Esto incluye ajustar la forma en que respira mientras nacea girando todo el cuerpo hacia un costado para respirar. Otra opción es usar un tubo de respiración mientras nadas, lo que significa que no tienes que voltear la cabeza para respirar. El uso de gafas protectoras puede evitar que gires la cabeza para sacar el agua de tus ojos, lo que puede tensar el cuello y la espalda. Los kickboards o fideos sostienen tu espalda y limitan el movimiento en el torso para ayudarte a mantener la forma adecuada.
Ajustes de respiración
Un método para mejorar tu respiración mientras nadas es enfocarte en la forma en que exhalas. Un error común de natación es exhalar de manera desigual después de haber tomado aliento. Concéntrese en una liberación constante de aire inhalado, que puede prolongar la respiración bajo el agua y ayudarlo a tomar menos respiraciones. Si prueba este método y todavía experimenta dolor de espalda, busque el consejo de un entrenador de natación que pueda ayudarlo a hacer ajustes adicionales a sus técnicas de respiración.
Golpes de natación para evitar
Si ha experimentado dolor de espalda al nadar, evite los golpes conocidos por causar dolor de espalda. Esto incluye nadar con la cabeza sobre el agua. Si tiene tendencia a nadar con tornillos - patadas en las que gira las rodillas o los tobillos al nadar - estos pueden ejercer una presión adicional sobre la espalda. Además, patear el ritmo cuando se realiza la braza puede contribuir al dolor de espalda. Trabajar para establecer tu ritmo puede reducir el dolor de espalda cuando nadas este golpe.
