El dolor de rodilla mientras se pone en cuclillas es a menudo un síntoma de lesión o disfunción en otra articulación. Hay varias causas posibles del dolor. Estas causas a menudo implican falta de movilidad en las articulaciones del tobillo o la cadera. Esta inmovilidad puede hacer que cambie más las tensiones de cuclillas a las rodillas, lo que ocasiona lesiones por uso excesivo. Consulte a su médico para un diagnóstico adecuado de su dolor.
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Posición en cuclillas de rango de movimiento completo vs. parcial
Es posible que haya escuchado el consejo de que no debe ponerse en cuclillas más abajo que donde sus muslos alcanzan el paralelo. El temor era que cuanto más agudo llega el ángulo de la rodilla por debajo del paralelo aumenta la presión innecesaria sobre la rótula. Sin embargo, detener la sentadilla en paralelo o más arriba no afecta los músculos flexores de la cadera y concentra las fuerzas transversales sobre la rodilla. Por esta razón, es importante desarrollar una sentadilla completa de rango de movimiento, incluso antes de usar peso.
Inmovilidad en el tobillo
Si encuentras que tus talones se levantan del piso cuando alcanzas la parte inferior de una sentadilla, tus tobillos carecen de la flexibilidad necesaria para el movimiento. La inmovilidad del tobillo puede causar que la rotación angular que se produce a través de la articulación del tobillo se desplace hacia arriba hasta la articulación de la rodilla, aumentando la carga de trabajo de las rodillas para cada repetición en cuclillas. Los tobillos inflexibles también pueden reducir su rango de movimiento por la fuerza. El rango de movimiento reducido nuevamente aumenta las fuerzas de corte en las rodillas.
Inactividad glútea
Los músculos de los glúteos son un complejo de músculos que trabajan para extender las piernas en la articulación de la cadera y para rotar externamente el fémur. La inactividad de los músculos de los glúteos es muy común si pasa la mayor parte del día sentado. Si estos músculos están inactivos, la función de la extensión de la cadera es asumida por los músculos que giran el fémur internamente. En estos casos, sus rodillas tendrán una tendencia a colapsarse hacia el interior cuando se pongan en cuclillas, lo que puede causar tensiones no naturales en la articulación de la rodilla y, en última instancia, provocar dolor.
Flexores de cadera y tendinitis rotuliana
Al igual que la inactividad de los glúteos, la rigidez de los flexores de la cadera es un problema común que surge por estar sentado todo el día. El músculo recto femoral es una de las cabezas del cuádriceps, responsable de extender la rodilla. El recto femoral también ayuda a flexionar la cadera; como tal, cruza tanto la rodilla como la cadera. La opresión en este músculo puede causar una tensión desigual en la rótula de la rodilla, lo que puede provocar dolor o incluso desviación rotuliana.
