Sus razones para hacer ejercicio pueden incluir su salud y apariencia física. Mientras hace ejercicio, si siente continuamente que un lado de su cuerpo está recibiendo más entrenamiento que el otro, es hora de ajustar su programa de entrenamiento. Esta falta de simetría puede ser el resultado de que un lado de tu cuerpo sea más fuerte que el otro; de usar solo máquinas de pesas; o de enfocarse en los ejercicios de empuje y no equilibrar su entrenamiento con ejercicios de tirar.
Video del día
Dominancia lateral
Al participar en actividades diarias, probablemente uses un lado de tu cuerpo más que el otro. Es posible que no se dé cuenta de que siempre abre puertas con la mano derecha o que se sube a un bordillo con la pierna izquierda. Estos hábitos se han desarrollado a lo largo de los años por razones tales como la conveniencia o la evitación del dolor. Por ejemplo, si siempre llevas tus pertenencias en tu brazo derecho, tu brazo está recibiendo entrenamiento de fuerza. Si su rodilla derecha tiene dolor, puede evitar usar su pierna derecha para subir de nivel. Estos patrones aparentemente inofensivos pueden conducir a una fuerza dominante lateral. Esto se transfiere a su programa de ejercicios donde puede continuar utilizando su lado más fuerte más que su lado más débil.
Pesos libres
Una forma de superar el entrenamiento dominante lateral es usar pesas libres en lugar de pesas. Cuando usa máquinas de pesas, su lado más fuerte puede continuar soportando la mayor parte del peso. Durante el entrenamiento con pesas gratis, especialmente cuando usa pesas, cada lado de su cuerpo debe soportar la misma cantidad de peso. Por ejemplo, cuando realiza un curl de brazo en una máquina de ejercicios, su brazo derecho puede extraer la mayor parte del peso. Si realiza el mismo curl de brazo con una mancuerna de 15 lb. en cada mano, ambos brazos están levantando cantidades iguales.
Máquinas de pesas
Si no puede usar pesas, deberá hacer un esfuerzo consciente para usar ambos lados de su cuerpo por igual. Hasta que su cuerpo desarrolle la misma fuerza en sus lados derecho e izquierdo, concéntrese en usar su lado más débil mientras realiza los ejercicios. También puede elegir usar máquinas de pesas, pero use solo un brazo o pierna a la vez para el movimiento. Reduzca la cantidad de peso para que coincida con su extremidad más débil y use ese mismo peso y número de repeticiones en el lado más fuerte.
Push-Pull
Si siente que el lado frontal de su cuerpo se está ejercitando más fuerte que el lado posterior de su cuerpo, es posible que deba ajustar los ejercicios que incluye en su programa de entrenamiento. Los ejercicios de empuje incluyen una prensa aérea, press de pecho y extensión de brazo. Los ejercicios de tracción incluyen tiradas hacia atrás, rizos de brazos y filas sentadas. Puede incluir ejercicios favoritos en su entrenamiento, como flexiones, press de hombros y saltos de tríceps, que son ejercicios de empuje, y ejercicios de estiramiento negligente, que le harán sentir una mayor fatiga en los músculos de la parte frontal del cuerpo.
