cuando tenga empujó su cuerpo más fuerte, se ejercitó más tiempo o realizó algún tipo de entrenamiento de resistencia nuevo, es probable que sienta al menos un poco de dolor en los días siguientes. Puede sentir la tentación de estirar esos músculos para aliviar parte de ese dolor, pero eso podría ser una pérdida de tiempo. A pesar de una noción predominante de lo contrario, numerosos estudios han encontrado que el estiramiento en realidad no alivia los músculos doloridos.
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Dolor muscular de aparición tardía
Cuando siente dolor después de hacer ejercicio, experimenta lo que se conoce como dolor muscular de aparición tardía, o DOMS; se cree que es el resultado del daño a las fibras musculares como resultado de entrenar más duro de lo que el cuerpo está acostumbrado. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el DOMS ocurre como resultado del alargamiento de un músculo mientras se encuentra bajo la fuerza, llamado contracción muscular excéntrica.
El estiramiento alarga
Ahora, considere la información sobre la contracción muscular excéntrica y cómo se relaciona con el estiramiento. Cuando estiras un músculo, también estás alargando ese músculo. Cuando lo piensas de esa manera, es más fácil entender por qué el estiramiento después de un entrenamiento duro no ayudará a aliviar los músculos adoloridos. Piénselo de esta manera: si se lastima haciendo cierta actividad, repetir esa actividad probablemente no aliviará el dolor. En estudios de investigación, algunas personas experimentaron una leve reducción del dolor debido al estiramiento, pero los resultados no fueron lo suficientemente significativos como para recomendar el estiramiento como una forma viable de alivio del dolor, sugiere The BMJ, anteriormente British Medical Journal.
La respuesta del sistema nervioso
Cuando sientes dolor, es el resultado de que tu sistema nervioso envía una señal a una parte del cuerpo, diciéndole que se detenga en más movimiento o potencialmente dañino actividad. El dolor, en otras palabras, es un mecanismo de protección. Estirar un área adolorida, entonces, probablemente provocará una respuesta aún mayor del sistema nervioso, no una más pequeña. Si experimenta dolor muscular, el tiempo es su mejor aliado, sugiere el ACSM. Espere unos días para descansar sus músculos, y cuando regrese al mismo ejercicio, probablemente encontrará que sus músculos se han adaptado y que la próxima vez no se sentirá tan mal.
Apoyo a la investigación
Si todavía no está convencido de que estirar para aliviar el dolor es una pérdida de tiempo, una serie de estudios puede arrojar algo más de luz sobre el tema. Una revisión publicada en 2011 en la "Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas" examinó 12 estudios que examinaron este tema, y concluyó que estirar antes, después o durante un entrenamiento no reducirá el dolor. Una revisión publicada en 2002 en el "British Medical Journal" concluyó lo mismo.
