El cuerpo consiste en grasa y masa corporal magra. La masa corporal magra o LBM es básicamente cualquier tipo de tejido que no sea grasa. Cuando tienes una gran masa corporal magra, también tienes un bajo porcentaje de grasa corporal y una gran cantidad de músculo. Esta es la razón por la cual la masa corporal magra a menudo se conoce como "masa muscular magra". El ciclismo es una actividad que viene con beneficios para la salud, pero no desarrolla músculo magro.
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Calorías vs. Músculo
El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular son dos tipos diferentes de ejercicio. Cuando entrenas fuerte, levantas pesas pesadas para una serie de repeticiones en un corto período de tiempo. Cuando haces cardio, realizas movimientos repetitivos una y otra vez durante un período de tiempo prolongado. Esto hace que quemes calorías, pero no ganas una gran cantidad de músculo. El ciclismo es un tipo de ejercicio cardiovascular, por eso no desarrolla mucho músculo.
Incremento de la intensidad
Cuando pedaleas una bicicleta cuesta arriba o aumentas la resistencia en una bicicleta estática y te paras a pedalear, te fuerzan a trabajar tus músculos con más fuerza. Esto todavía no te hará ganar mucho músculo magro, pero aumentará la intensidad de tus músculos. Combina esto con el hecho de que quemas grasa mientras entrenas y mejorarás tu definición muscular. Los principales músculos que se activan durante el ciclismo son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Muscular Endurance
El ciclismo puede no generar mucha fuerza muscular, pero si aumenta la resistencia muscular. Esta es la capacidad de realizar repeticiones consistentes durante un marco de tiempo prolongado frente a una resistencia a la luz. La resistencia muscular es útil si eres un atleta competitivo o recreativo en eventos de ciclismo.
Para su salud
A pesar de que no gana músculo magro con el ciclismo, sí obtiene múltiples beneficios para la salud. Esto ocurre cada vez que haces actividad física. La actividad física regular puede ayudar a disminuir la presión arterial, reducir los niveles de triglicéridos, aumentar los niveles de colesterol bueno y reducir los sentimientos de depresión y ansiedad. El objetivo es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos casi todos los días de la semana.
Elemento extra
La mejor manera de ganar músculo es haciendo entrenamiento de fuerza junto con ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de fuerza desarrollará tus músculos y cardio reducirá tu grasa. Si intentas desarrollar los músculos de tus piernas, realiza ejercicios como sentadillas, press de piernas, embestidas, step-ups y deadlifts. Usa los pesos más pesados que puedas manejar, apunta de ocho a 12 repeticiones y haz tres o cuatro series. En los días libres de su entrenamiento de fuerza, ande en bicicleta al aire libre o use una bicicleta de ejercicios en el interior.
