El agua es el nutriente más importante para las personas activas. Beber mucha agua después de hacer ejercicio es esencial para reemplazar los líquidos que pierde al sudar durante su entrenamiento. Mantener una buena hidratación también ayuda a una pérdida de peso saludable. Sin embargo, es importante no beber cantidades excesivas de agua después de hacer ejercicio, ya que esto puede conducir a una condición de salud peligrosa llamada hipotmia.
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Hidratación
El agua potable después de hacer ejercicio le ayuda a reemplazar los fluidos perdidos durante la actividad física para garantizar que se mantenga adecuadamente hidratado. Cuando ejercitas un sudor durante el ejercicio, tu cuerpo pierde grandes cantidades de agua que puede llevar a la deshidratación si no las reemplazas con agua y otros líquidos. Las pérdidas de sudor durante el ejercicio pueden exceder varios litros en el transcurso de una hora. Una buena medida de si ha rehidratado adecuadamente su cuerpo después del ejercicio es el color de su orina; si está bien hidratado, su orina estará clara. Cuando se rehidrata después del ejercicio, beber agua fría es la mejor opción, ya que esto también ayudará a restaurar su temperatura a un nivel normal.
Pérdida de agua y peso
Además de reemplazar los líquidos esenciales, el agua potable después del ejercicio también cumple funciones importantes en la pérdida de peso. El agua potable te ayuda a llenarte, permitiéndote sentirte lleno mientras comes menos calorías. Es difícil para el cuerpo diferenciar entre hambre y sed, por lo que tener sed puede hacer que comas demasiado. Además, estar deshidratado en solo 1 por ciento puede causar una caída significativa en el metabolismo, lo que puede interferir con la pérdida de peso. Por lo tanto, el agua potable es un buen complemento para el ejercicio si intenta alcanzar o mantener un peso saludable.
Consideraciones
Si bien el agua potable después del ejercicio puede ayudar a reemplazar los líquidos que se pierden a través del sudor, también es importante beber agua antes y durante el ejercicio para garantizar una hidratación adecuada, especialmente si está haciendo ejercicio. un día caluroso o por un largo período de tiempo. Beber líquidos que no sean agua, como leche o jugo, también puede ayudar a rehidratar su cuerpo después del ejercicio; Sin embargo, las bebidas con cafeína no son una buena opción para propósitos de hidratación ya que la cafeína en realidad promueve la pérdida de líquidos. Las bebidas deportivas que no contienen cafeína son una opción inteligente de hidratación para los entrenamientos que duran más de 90 minutos. Además de reemplazar los líquidos, las bebidas deportivas también restauran los electrolitos esenciales que se pierden durante los entrenamientos exhaustivos.
Advertencia
Beba un poco de agua durante y después del ejercicio. Sin embargo, beber grandes cantidades de agua después del ejercicio puede causar una condición peligrosa llamada hiponatremia, que puede provocar convulsiones, coma e incluso la muerte.Esta condición es rara entre las personas sanas, aunque a veces ocurre en atletas, como corredores de maratón, que beben múltiples galones de agua durante o después del ejercicio. Durante y después del entrenamiento o eventos de resistencia, como un maratón, los atletas deben tener cuidado con los sentimientos de confusión, náuseas, vómitos, fatiga e hinchazón de manos y pies, ya que pueden indicar un problema que requiere atención médica inmediata.
