Cualquiera que haya hecho una dieta exitosa sabe que El punto viene cuando de repente simplemente dejas de perder peso, a pesar de que todavía estás haciendo todo lo que has hecho desde el principio. Sucede a cada dieter dedicado que se ha mantenido en un plan. Esto es normal. El problema es que tu cuerpo se ha vuelto más inteligente que lo que le estás haciendo, y es compensador.
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¿Qué sucede
Probablemente aún estés perdiendo peso, solo que mucho más lentamente y no lo suficiente para aparecer en tu báscula. En lugar de arrojar una libra por semana, puede estar perdiendo un tercio de libra, o incluso solo una cuarta parte. Su cuerpo se ha adaptado a su dieta y la cantidad de ejercicio que le está dando.
¿Por qué sucede
Cuanto más pesas, más calorías necesita tu cuerpo para mantener ese peso y funcionar. Es su tasa metabólica en reposo, la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para existir, generalmente alrededor de 10 calorías por libra de peso. Entonces, cuando pesaba 170 libras, necesitaba 1, 700 calorías por día para mantener. Suponga que comenzó a hacer ejercicio y que solo come 1, 500 calorías por día en su programa de dieta, y que bajó 20 libras; ahora pesas solo 150 libras. Si aún consume 1, 500 calorías por día, ahora está consumiendo exactamente lo que necesita para mantener su peso, pero no perderá más. Tenga en cuenta que comer muy pocas calorías también puede disminuir su tasa metabólica.
Qué hacer
Para atravesar una meseta de pérdida de peso, modifique su plan de dieta para que coincida con la cantidad que pesa ahora, no con lo que pesó cuando comenzó. Una forma fácil de hacerlo es multiplicar el peso objetivo por las 10 calorías por libra que su cuerpo necesita para su tasa metabólica en reposo. Si desea perder otras 10 libras y bajar a 130, tendrá que volver a reducir su ingesta calórica, esta vez a 1, 300 calorías por día. Puede equilibrar eso aumentando la duración o la intensidad de su rutina de ejercicio para quemar 200 calorías adicionales por día, o puede reajustar su dieta haciendo un poco de ambas. Lo importante es que tienes 200 calorías adicionales por día para deshacerte de ellas ahora. Una vez que lo hagas, deberías comenzar a perder de nuevo.
Advertencias
El mayor problema con una meseta de pérdida de peso es que puede socavar su convicción y determinación. Puede dejarte con un "¿Por qué molestarse? "Actitud. Pase más allá y asegúrese de que su dieta se haya estancado con honestidad porque su metabolismo ha cambiado, no porque esté comiendo solo un poco más porque hasta ahora ha tenido éxito. También hable con su médico si tiene alguna duda real. Es posible que simplemente hayas alcanzado tu peso óptimo y perder más no sería aconsejable.
